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如何做俯卧撐

生活 更新时间:2024-12-26 07:01:42

如何做俯卧撐?準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心,今天小編就來說說關于如何做俯卧撐?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何做俯卧撐(做俯卧撐方法)1

如何做俯卧撐

準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。

下放過程:下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開。

推起過程向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。

手臂在推起過程中向内夾起發力,不要隻是伸直手臂。

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