懷孕後，準媽媽和胎寶寶開始對營養有大的需求，尤其在鈣和鐵兩個方面，基本上所有的而孕婦，在孕期都會補充這兩種元素。

從營養供給的角度來說，孕3個月當中，胎兒的骨骼儲存的鈣比較多，在出生的時候，胎寶寶體内已經存儲了30g左右的鈣。因為孕期準媽媽要補充足夠的鈣，來供胎寶寶正常生長。

孕婦缺鈣對胎兒的主要影響是會影響骨骼和牙齒發育，如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導緻新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病。

當新生兒吸氣時，會出現先天性的軟骨卷曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝偻病。更重要的是，由于鈣對新生兒的智力與神經系統發育起着十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子将來的智力發育。

缺鈣的新生兒免疫系統差，出生後會體弱多病。因此準媽媽們在懷孕期間一定要補充所需的鈣。

奶類：牛奶、羊奶等動物奶，酸奶、奶酪、乳酪等。奶類同時含有維生素D，可以促進鈣的吸收。

豆腐類制品：包括鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐幹、豆腐絲、豆腐千張等。

深綠色葉菜：有才、菜心、小白菜、烏菜、芥藍、羽衣甘藍、苋菜、甘薯葉、豌豆苗等。

帶骨的小魚幹、海米、蝦米等。帶骨頭的小魚幹可以打粉切碎食用。

堅果和油籽類食物，如芝麻和芝麻醬。

一般來講孕中期，即16周開始補鈣。

一般來講，100ml奶制品中含有100mg鈣，孕婦如果一天喝500ml奶，吃300-500g綠色蔬菜，再吃一些豆制品，這一天的鈣基本上就可以滿足了。

缺鐵，準媽媽就容易貧血，貧血對胎兒的影響是非常大的。首先貧血會導緻孕婦對感染性必将的抵抗力下降，疾病的康複能力也明顯下降，還會容易影響胎兒的健康發育。

貧血會導緻孕婦的消化能留下降，消化能力下降意味着營養的吸收就變慢，進而導緻胎兒營養獲取不夠。

貧血對于胎寶寶來說，會導緻低體重兒和早産，早産和低體重兒可能會造成寶寶生長發育緩慢，智力發育遲緩。

貧血的準媽媽還容易導緻胎寶寶體内存儲的鐵元素比較少。一般來講，新生兒體内會在孕期的時候，從準媽媽身體裡吸取營養，儲備一定的鐵，但是準媽媽鐵元素不足，就無法給胎寶寶供給足夠的營養。

食物中的鐵分為“血紅素鐵”和“非血紅素鐵”，所謂血紅素鐵就是動物類的鐵，這類比較好吸收，人體利用率大。而非血紅素鐵就是植物中的鐵，這種吸收率都極低。

日常生活中，可以通過動物肝髒來補貼，如動物的肝髒、腎髒、心髒，還有禽類的胗子。一般一周保證吃兩次就可以滿足人體的需求。

牛羊豬等紅瘦肉，生肉的顔色越紅，熟後顔色越褐色，說經血紅素鐵含量越高。

動物各中血，比如雞血、鴨血、豬血。

那些紅棗、紅糖、黑米等植物屬于非血紅素鐵，含量高人體也無法很好的吸收，所以還是選擇内髒吧！

一般來說孕晚期，即孕7個月開始補鐵。

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