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7天肌肉腿有效瘦腿方法

生活更新时间:2024-10-18 21:53:59

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每個女生都希望自己能能擁有又細又長的長腿，那怎麼才能練出迷人腿部線條呢？

先分清你是哪種腿型！

1、全身肥胖型：這類型的朋友可以先從全身減肥開始，先進行有氧運動，後再結合腿部的訓練，能讓腿瘦的更快，盡量少吃一些脂肪含量高的食物。

7天肌肉腿有效瘦腿方法（受夠了大象腿）1

2、浮腫型：通常腿部經常浮腫發脹的女生伴随血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現，可以多吃一些有利于排出身體水份的食物，常見的食物有：冬瓜、西瓜、木耳等等食物。

7天肌肉腿有效瘦腿方法（受夠了大象腿）2

先搞清你是哪種導緻腿部肥胖的，對症下藥讓你的腿瘦的更快。

分享最火的臀腿訓練，維密天使都在用的瘦腿秘訣，讓你在家也能瘦腿又瘦腰！

每周至少鍛煉3-5次，每次分為3-6組完成，每組數量20-30個，組間可以休息30-50秒。

NO 1.臀橋

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NO 2. 剪刀腿

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NO 3. 曲腿卷腹

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NO 4. 簡式波比跳

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NO 5.登山腿

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NO 6.平移深蹲

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瘦腿美食，可以多吃哦。

瘦腿食物有：芹菜、木耳、豆腐、冬瓜、紅豆、芝麻、菠菜、魔芋、番茄等等。

瘦腿水果有：蘋果、西柚、香蕉、梨、木瓜、猕猴桃、西瓜等等。

7天肌肉腿有效瘦腿方法（受夠了大象腿）9

别總說肥太難，或許是你減得不夠聰明，隻要選對食物，就能把吃也變成減肥的武器！

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