我們都知道高血壓危害健康，需要積極防治高血壓，預防高血壓對心髒、腦、腎髒和血管的損傷，但到底高血壓的标準是多少？我們的血壓多少才正常達标？今天我結合國内外最新高血壓指南回答這個問題。

最新版美國高血壓指南對高血壓的診斷标準

美國最新标準是≥130/80 mmHg，取代了以前的140/90 mmHg的高血壓标準。

其實在2017年11月美國就宣布這一最新的診斷标準，這樣修訂的目的與美國的慢性病管理理念有關，重在預防高血壓進展，通過這一标準修訂，更多血壓偏高之前并未診斷高血壓的人群也被納入健康管理和幹預的對象，未必是給他們吃藥，但可以通過運動、飲食等生活方式管理控制血壓水平。

我國最新版高血壓指南為何仍然維持以前的診斷标準？

2018年9月20日，我國發布《中國高血壓防治指南2018年修訂版(征求意見稿）》，對高血壓的診斷标準不變，仍然是以前的140/90 mmHg标準。

為何我國仍然維持之前的診斷标準，這與我國人口多，醫療負擔重的現實情況有關，如果也跟風修改标準，診斷為高血壓的人數必然急劇增加，在我國目前醫療資源相對匮乏的情況下，勢必會帶來一些問題，因此我國新版指南暫時維持以前的診斷标準。

成人血壓多少才正常達标？

這一點國内外指南其實是沒有争議的，都認為成人血壓的正常值是＜120/80 mmHg。

有一部人很尴尬，就是血壓水平處于130-140/80-90mmHg這個範圍的，按照美國指南，他們是高血壓，但按照中國的指南規定，還不能診斷為高血壓。

其實，沒有必要糾結是否高血壓診斷成立，因為我國高血壓指南，明确規定血壓水平120-139/80-89mmHg的人群，屬于“正常血壓高值”。

對于這部分人，國内外指南都認為“正常血壓高值”是屬于需要健康幹預的，因為研究表明，處于120-139/80-89mmHg範圍的人，10年後發生心血管疾病的風險必這個範圍低的人群要高一倍，10年後這些人有45%成為高血壓患者，因此不能疏忽大意。

“正常血壓高值”如何進行生活幹預？

這裡有4點建議：

1．提倡動起來，日行萬步。

運動的好處不需多言，很多心血管專家都提倡日行萬步預防高血壓，對于高血壓患者朋友，堅持中等強度運動鍛煉，每次30 分鐘，每周5-7 次可以實現降低血壓4~9mmHg的效果，指南沒有說每天一定要在某個特定時間段進行鍛煉，就是說，隻要堅持，就是最好的！

2．注意合理休息，保持内心的甯靜。

不可以過度緊張和勞累，要勞逸結合。得之不喜，失之不憂，因為情緒的穩定才能避免血壓的突然波動，從而降低高血壓風險。

3．注意合理膳食，保持營養均衡攝入。

注意飲食調節，我們都知道，預防高血壓要清淡飲食，特别是限鹽。同時注意均衡飲食，不挑食，蔬菜水果的比例應當适當提高。

4. 戒煙限酒

煙酒的危害不言而喻，如果血壓偏高，仍然煙酒作伴，勢必帶來心血管疾病發作風險。

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