小蔡今年20歲，在校學習成績優異，是老師的好幫手，同學們的好榜樣，可以說是前途無量。但是小蔡平時為人卻很内向，甚至是自卑，一點年輕人的朝氣都沒有。這都是因為他那異于常人的身高，20歲的小蔡，身高卻隻有169cm。

這樣的身高讓小蔡幾乎無緣了他喜歡的籃球，平時也避免跟其他男生接觸，因為他怕自己成為别人議論的對象。眼看着兒子越來越沉默寡言，小蔡的父母開始着急了，想方設法地幫助兒子長高。那麼小蔡為什麼會比同齡人矮這麼多呢？又是否還有長高的機會呢？

孩子的身高是一個複雜的問題，影響其身高的因素是多種多樣的。如果父母的身高很高，那麼孩子一般不會低，因為身高的80%由遺傳因素影響。父母的基因潛移默化地影響着孩子，但如果父母兩人都矮，那麼孩子的身高可能就會出現問題。

國外學者經過研究也證實，孩子的身高是受父母遺傳的，特别是女孩，受到父母身高的影響更大。

除了先天因素外，後天的營養也是影響身高的重要因素。孩子在生長的黃金階段，對營養的需求非常大，如蛋白質、鈣，和各種微量元素等。如果這些營養的供給跟不上孩子的生長需求，就會影響到生長發育。相反，如果後天營養良好，在一定程度上，是可以促進身高增長的。

特别是在孩子還小的時候，一歲之前的孩子以喝奶為主，而母乳中維生素D的含量是比較低的，不足以維持孩子的生長需求，但是維生素D缺乏就會限制孩子的生長。因此，盡量做到營養均衡，讓孩子的生長期不缺乏營養，是長高的有益條件之一。

再者，運動可以促進骨骼生長，特别是長骨地縱向生長。而且運動還可以促進生長激素的分泌，白天适當的運動，可以使生長激素在夜間增大分泌，對長高很有幫助。所以運動也是決定孩子身高的一個重要因素。

生長激素主要在夜間分泌，生長激素充足，孩子才能長高，所以保證睡眠質量和時間是長高的必備條件之一。隻有睡眠時間有保障，晚上才能分泌更多的生長激素，并作用于人體的骨骼和發育，使人體增高。

身高是一個很複雜的問題，是多重因素共同作用的結果。如果想長高，就要在孩子的生長期内進行有效幹預。但很多人都是直到成年後才注意到身高的問題，那麼這時還能長高嗎？

随着年紀的增長，人體會發生相應的變化，其中就有跟人身高增長息息相關的骨骺線。

骨骺線是長骨骨骺與幹骺端之間的一層盤狀軟骨，也稱為骺闆。骨骺闆本身是一層軟骨，在人體的X光片上表現為一條較寬的透光帶，不同于一般的終身不骨化的軟骨，比如耳朵、鼻子上的軟骨，它随着年齡的增長而逐漸變短。

一般來說，當人體在青春期發育後，骨骺與幹骺端的軟骨會漸漸生長，并最終合攏。此時的骨骺線就算閉合了，骨骼也會停止生長。從理論上講，骨骺線閉合後，人就停止生長了。

不過，目前醫學上認為絕大部分人在16~18歲之後，骨骺線開始進入半休眠狀态，但仍未完全閉合，此時若給予合适的刺激，有可能再次激活骨骺線，仍有長高的可能。

所以對于想讓孩子長高的家長來說，及時知道孩子骨骺線生長的情況，就顯得尤為重要了，關鍵是怎樣才能知曉骨骺線的生長情況呢？慶幸的是，有一個現象可以判斷幫助我們判斷骨骺線是否已經閉合。

現在的孩子大多都喜歡吃油炸食物，高脂肪攝入也導緻肥胖率大大增加，有的孩子才上小學就開始橫着長了。孩子太胖在小的時候看着很可愛，但對于孩子本身來說并不是什麼好事，因為身體過度肥胖會導緻激素分泌紊亂，導緻性早熟。

性早熟的孩子，身高發育會遠超同齡人，這可能會讓家長覺得這是一件好事，并認為自己的孩子一定會長得更高。殊不知随着随着激素分泌變化，性早熟孩子們的骨骺會提前閉合，身高發育也随之停止，到最後身高反而低于平均水平。

孩子在進入青春期後，身高變化是十分明顯的，幾乎是以肉眼可見的速度來生長。而在青春期過後，孩子的身高将不會再有明顯增長，基本定型。但是如果孩子在青春期，身高卻長時間沒變化，家長就需要注意了。這種現象很可能說明孩子身高已經到達了極限，以後很難再突破了。

那麼有沒有什麼辦法，能幫助孩子長得更高呢？

很多人都認為，孩子的身高是由基因決定的，如果父母不高，孩子也肯定高不了，又何必強求呢？事實上，雖然遺傳基因會影響身高，但後天的幹預也具有很大作用。因此，在日常生活中幫助孩子長高是十分重要的。那麼究竟怎樣才能讓孩子長高呢？

1、均衡營養。

想要孩子長得高，營養必須跟得上。骨骼中30%左右是由蛋白質構成的，70%左右是由鈣來構成的，因此在孩子長個子期間要注意補充這兩種營養物質，無論小時候是母乳喂養還是喝奶粉，喝奶的習慣都應該延續下去。

每天保證孩子攝入400~500毫升的牛奶，以此來補充各種優質的蛋白質和鈣。（以上内容參考資料：孩子長高的三大誤區）

而鈣要想能夠很好的沉積在骨骼裡面，不被浪費，就需要充足的維生素D。這是個漫長的工程，特别是對于母乳喂養的孩子來說，母乳中的維生素D含量是不足的，所以從孩子出生起就需要補維生素D，這一點我們在前文中已經提到，但并不意味着斷奶的孩子不需要關注維生素D。

随着孩子年紀的增長，對維生素D的需求也逐漸加量。還可以經常帶孩子在戶外曬太陽，來刺激身體維生素D的産生。

孩子要想補充營養那就要胃口好，而微量元素鋅是打開胃口的好幫手，所以可以經常給孩子補鋅，多吃牡蛎、各種螺、牛肉等含鋅比較豐富的食物。

維生素A也能促進骨骼的生長，動物肝髒中含有豐富的維生素A，可以每周給孩子吃2~3次的動物肝髒，不僅可以補維生素A還能補充一定量的鐵元素。

2、加強運動很重要。

孩子多運動，可以改善血液循環，同時能夠促進鈣的吸收和生長激素的分泌，從而帶動身高的增長。學齡兒童應多進行一些跳躍運動、拉伸運動和适當的負重運動，而嬰幼兒可以做做被動體操，爸媽多帶去戶外活動，以促進身高的增長。

拉伸運動就很适合有長高需求的孩子來做。因為決定人身高的除了骨骼本身的長度，骨骼間隙和骨間組織也是一個重要因素。

拉伸運動可以讓骨間組織恢複到最佳的厚度，加大骨骼之間的空隙，使孩子在骨骼已經定型的情況下，還能長高一部分。所以，對于青春期想長高的孩子來說，拉伸運動是一個很好的選擇。

3、注重睡眠

睡眠亦是促進孩子身高增長的一個因素。因為在人體陷入沉睡時，生長激素才會前無聲息地分泌出來，幫助人體發育生長。所以隻有睡眠時間充足時，生長激素才會有更豐富的時間來分泌。

通常情況下，晚上十一點至淩晨兩點通常是生長激素分泌的高峰時期。所以，孩子應盡可能在十點多上床睡覺。睡得過晚，錯過生長激素分泌旺盛時間段，也對孩子的身高增長不利。

美國睡眠協會經過研究也總結出了适合各年齡段兒童的睡眠時間，1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時；3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時；6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時；13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時。

4、做好防護，謹防生病

俗話說得好，病去如抽絲。生病會影響孩子的食欲，逐漸消耗孩子的體能，影響身體的生長和發育，進而影響長高，所以，保持身體健康對于長高非常重要。有幾類常見疾病會影響孩子長高，家長們需要做好防範。

其一是反複患呼吸道感染和肺炎，因為病程比較長，需要半月甚至是更長時間才能病愈，在這期間，孩子的食欲會比較差。攝入的營養不足，就很難滿足身體生長的需要了。

其二是反複腹瀉，會使孩子的身體流失大量水分和電解質，體能會變差。體力跟不上，孩子自然會缺乏運動，也會影響到身體的生長。

其三，如果家長們發現孩子怎麼吃都不胖，就要小心是不是腸道内如果有寄生蟲了。寄生蟲會争奪孩子腸道内的營養，造成營養不良，影響孩子長高。

總而言之，骨骺線跟随着人體的生長發育而變化，一旦骨骺線閉合，人體骨骼再生長的幾率會變小。但是并不意味着完全沒有長高的可能，16~18歲之後的孩子，骨骺線開始進入半休眠狀态，若給予合适的刺激，有可能再次激活骨骺線，仍有長高的可能。

然而，真的想長高的話，還是建議盡量在孩子的骨骺線閉合前做出努力，效果更明顯。

參考文獻：

【1】張蕾,褚英.長高計劃——每天吃出一道彩虹[J].,2022(19):16-19.

【2】金煦. 抓住長高黃金季 莫讓孩子“矮人一等”[N]. 家庭醫生報,2022-03-21(002).

【3】羅小平,吳薇,楊淵.孩子長高的三大誤區[J].,2022(03):82-83.

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