如何改善胸部外擴下垂-tft每日頭條

如何改善胸部外擴下垂

生活更新时间:2025-02-04 16:42:35

哈喽，大家好，今天為大家來講解7種簡單的胸部訓練動作，訓練我們的胸部不僅會改善胸部下垂、外擴等問題，還會讓我們的胸看起來更加挺拔，飽滿，好啦，來跟我一起訓練吧！

第一個動作窄握杠鈴卧推

正握杠鈴雙手距離大約與肩同寬

手腕伸直肩胛骨向後夾緊

然後降低啞鈴保持雙肘盡可能貼近身體兩側

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）1

第二個動作下斜杠鈴卧推

仰卧在下斜的訓練椅上正握杠鈴雙手距離略微大于肩寬

雙腿固定在器械上将杠鈴舉在胸部上方雙臂伸直

把杠鈴降降低到幾乎觸及下胸部停頓

然後将杠鈴推回到起始位置

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）2

第三個動作交替啞鈴卧推

手握一對啞鈴仰卧在水平訓練椅上

把啞鈴舉在胸部上方掌心朝外但微微内旋

當放下一個啞鈴時舉起另一個啞鈴

在整個練習過程中肩胛骨盡量繃緊

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）3

第四個動作直握上斜啞鈴卧推

握住啞鈴雙手掌心彼此相對

将啞鈴舉在肩部上方雙臂伸直

然後降低啞鈴雙肘盡量收于身側

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）4

第五個動作器械推胸

握住器械杆利用肘部用力拉

收攏肩胛骨挺胸

肩胛骨收攏挺胸的同時推出器械杆

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）5

第六個動作器械擴胸

握住器械杆後向後方拉肘

不要用手推出器械杆，要用手肘為中心輕推

從而使兩手肘貼近

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）6

第七個動作拉伸屈肘支撐

側身站在牆邊一隻腳在前前臂置于牆上

手部朝上将上身轉離牆壁同時用前臂貼住牆面

轉動上身感受胸部的拉伸感

如何改善胸部外擴下垂（如何改善胸部下垂）7

好啦，今天的訓練就到這裡了，我們下期再見吧！

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