籃球是初中男生們最為喜愛的體育項目之一，甚至部分學生的籃球水平很高，但是平時打球多，并不意味着就一定能在中考體育的籃球繞杆運球考試中輕松拿滿分。

籃球繞杆運球考察的是學生的運球跑動和轉身的能力。

作為中考體育的考試項目，籃球運球有什麼訓練方法和技巧呢？

籃球運球的訓練技巧

1. 原地運球

原地運球是行進間運球的基礎，掌握正确的運球方法是關鍵。

動作要領：

①保持正确的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，擡頭用餘光看球。

②運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

方法技巧：

①運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；

②發力時，手指、手腕控制球的方向和速度；

③運球時身體重心要低，腰要直；

④非運球手、臂擡起保護球。

2. 直線運球

運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要适當，左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

3. 換手變向運球

弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

動作要領：

要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習，圓圈運球時，内側腿伸屈膝，外側腳用力蹬地，身體向内傾，幅度越大越好，球要始終控制在體側。

籃球運球的訓練計劃

籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環節組成。

運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。

1. 原地運球

① 原地運球模仿練習：體會手和手臂的動作。

② 原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

③ 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

④ 原地體側前後運球：體會前推、後拉運球時，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，擡頭，用餘光看球。

2. 直線運球

要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要适當。

左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

3. 換手變向運球

① 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

② 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，内側腿伸屈膝，外側腳用力蹬地，身體向内傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

錯誤糾正

錯誤1：運球時身體姿勢不正确，不屈膝而是彎腰。

正确方法：運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求學生屈膝、直腰、擡頭。

錯誤2：運球時低頭看球，不注意觀察場上的情況。

正确方法：加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使學生逐漸把眼睛從球上解放出來。

錯誤3：運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高遠運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

正确方法：可以跟随教練做徒手運球的動作練習，體會手臂的運球動作。

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