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跑步一次能跑2公裡是什麼水平

圖文更新时间:2025-01-09 05:19:57

有當兵經曆的戰友們

一定對這句話不陌生——

“甯跑5公裡，不跑400米”

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）1

5公裡與400米

長度孰長孰短一眼即知

為什麼大家甯可跑距離更長的5公裡

面對400米障礙

卻是“想說愛你不容易”呢？

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）2

【400米障礙】

難度星級一覽表（主觀版）

邀請小“火”伴們雲體驗↓↓↓

矮牆

難度系數 ⭐⭐⭐

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）3

矮牆是四百米障礙中

比較容易失誤的一關

加速通過時容易絆倒

常規動作應為單手支撐後

雙腿擡起、後側腳搭牆後落地

手腳協同發力、快速沖刺

高牆

難度系數 ⭐⭐⭐⭐

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）4

看到這面比我們人還要高的牆

你的内心有沒有感到害怕？

通過這個項目的要領是

單腿撐牆、攀住上緣

一手一腳協同支撐攀越

特别考驗上肢力量

和身體的靈活性

壕溝

難度系數 ⭐⭐⭐⭐

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）5

看似平平無奇的壕溝可有2米深！

無論是跳下還是攀上

都不是一件輕松容易的事兒

需要格外注意力量運用

繞行橋柱‍

難度系數 ⭐⭐⭐

跑步一次能跑2公裡是什麼水平（甯跑5公裡不跑400米）6

與前面幾項相比

繞行看似簡單省力不少

千萬不能放松大意

繞行時應注意自我保護

身體盡量前傾以免碰到頭部

動圖看起來有些不過瘾

流量大戶請戳視頻

沉浸式體驗400米障礙的魅力

完成400米障礙

不僅需要爆發力

耐力、協調性、靈敏度

更需要勇敢果斷、敢打必勝的血性膽氣

隻要我們掌握了科學方法

并加以刻苦訓練

就一定能啃下這塊“硬骨頭”獲得佳績

作者：曹書麗雅、程鵬、石宇

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