有些夥伴運動的時候，會頭疼。尤其是心跳加速、負重增加的時候，更容易出現頭疼。

被錢砸中的眩暈感

很有可能是因為顱内壓上升。

我們都知道身體的血管是四通八達的，當血液流動變快以後，進入頭部的血液也會變快，同一時間的血量就會增加，因此，壓力就會上升。

這就是顱内壓上升。

所以，當我們正在劇烈運動或者運動結束之後，因為刺激了心肺，所以，心跳變快，就會引起血液流動變快。

當我們負重增加，我們需要調用更多的力量來适應它，也會使血液循環加快。

血液流速變快

在顱内壓上升的時候，如果我們将運動的強度減弱，比如，降低刺激或者減少負重，都會快速地緩解頭疼的感覺。

但是，這不是長久之計。

要想突破頭疼這一關，還要從血管的彈性着手，因為血管的彈性變強了，自然就能适應更多的血量，從而抵禦上升的壓力。

增加血管的彈性，最好的方式就是：訓練體能。

動起來

有2種思路，大家可以根據自己的喜好來選擇。

一種是，每當頭疼的時候，就降低刺激，緩解頭疼。頭疼停了，就再增加刺激。如此反複地在這條線上磨，就像遊擊戰一樣。

另一種，在平時的時候增加體能的訓練，比如：壺鈴、HIIT，等等，通過訓練來提升自己的體能，進而改善自己血管的彈性。

兩種方式，可以選

第一種，就是在原有的基礎上進行，雖然需要花很長的時間才能突破，但是，不會因為增加體能訓練讓自己很累。

第二種，是我推薦的方式。但是，體能訓練确實是蠻累的。累，就有累的收獲。

所以，我在這裡介紹1組體能訓練的動作，感興趣的可以試試，讓自己身體的性能變得更好。

卷腹

卷腹不是仰卧起坐，所以，不需要躺平，同時，也不需要用雙手抱着頭起身。

卷腹

高擡腿

可以如圖這樣用手肘去碰自己的膝蓋，也可以放松雙手，隻擡腿。

如果想要增加強度，可以在擡腿的時候，讓另一隻腿單腿挑一下。

高擡腿

深蹲

注意圖片的姿勢：

1、腰是直的，沒有向前彎，前期做的時候可以對着鏡子自己看；

2、膝蓋不超過自己的腳尖，目的是讓膝蓋承受的壓力相較小一些。

蹲的越低，挑戰越大，所以，慢慢來，不用一下子就蹲很低。

深蹲

臀橋

臀橋

每個動作做20個為一組。4個動作每個動作做1組為一套，1次做4-6套。

組與組之間，套與套之間，可以休息5-10秒鐘。

特别注意的是，在做的時候，要關注自己的膝蓋，如果感到不适了，就取消動作中跳的部分，改為踏步。

就算你不是大體重，膝蓋也可能會疼的。安全是第一位的。

希望你可以享受健身的健康與快樂。

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