良好的排便習慣為每日定時排便一次，排便順暢，便後有輕松感。生活中養成這種排便習慣，不僅可有助于排出體内的毒素和廢棄物質，清潔腸道，避免便秘，還能促進胃腸道蠕動，減輕胃腸道負擔，有效預防胃腸道疾病。因此，今天來教大家如何養成良好的排便習慣。
1、固定專屬便便的時間
早上起床或早餐後最易産生便意，但夜貓一族大多“夜起晝伏”，每天早上排便很難實行；而對上班族來說，早上起來後未必有充足的時間去培養便意。因此，應該選擇一個自己認為合适的時間來排便。
最好的辦法是，審視過去一周的時間， 找到自己經常有半小時空閑的那段時間，作為便便的時間。
2、不要忍便
既然健康的人每天排便1~3次，就表示很可能在工作緊張時，突然會有便意。這種時候，最不應該的行為就是忍便，長期忍便，會使腸道反應變得遲鈍，而被意識強制壓下的便意一旦形成習慣，就很難在需要排便時有便意出現。
因此，千萬不可人為抑制便意，抑制便意就是允許便秘的開始。一旦有便意時，隻要環境允許，請立即到廁所排便。
3、最大的秘訣是專注
現在，越來越多的人将馬桶當成手機專屬時間，但腸道要專注排便時，意識的轉移會帶走機體大部分的動力，神經系統也會專注于正在做的事情上。一心不可二用，這對便便同樣重要。
建議：放下手機、書籍，空手到廁所去；腦子裡不要想那件沒有完成的工作、那套沒有買到的衣服，隻想着便便。
4、排便時間控制在5分鐘以内
有些人會對培養便意産生誤解：“我在馬桶上‘嗯嗯’了半小時，一條便便也沒拉出來!”
你一定讨厭有人強迫你，你的腸道也一樣。腸道與人一樣有自己的脾氣，有時候，越被強迫越是倔強。因此，每次排便的時間都應該控制在5分鐘以内。5分鐘還沒有便便出來，就表示腸道根本不想便便。
坐在馬桶上“嗯嗯”的時間太長，會讓肛腸瘀血，容易形成痔瘡。痔瘡與便秘兩者惡性循環，隻會讓肛腸成為疾病“重災區”。
綜上，培養良好排便習慣，其目的隻有一個:形成腸道的生理時鐘，養成排便神經反射，進而緩解便秘。如果每日在固定時間上廁所依然無法便便，千萬不要失去信心，隻要每日堅持定時坐到馬桶上3~5分鐘，就能逐漸養成正常排便的神經反射。
我是煙台消化内科辛大夫，願用業餘時間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會抽出時間一一回答，歡迎您私信或在評論區留言。
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