沒有吃多少，還是變胖了。

明明體重還好，但看起來卻肉肉的。

體重下降了，看起來還是沒瘦......

如果你也遇到這些問題，很大可能，這一切都是水腫惹的禍。

身體處于水腫狀态時，不管怎麼努力減肥，都很難成功瘦下來，就算一時變瘦，也很快複胖。

身體或臉部水腫，讓你看起來“肉肉的”“圓圓的”，代表細胞滞留水分，是細胞間隙滿溢水分的結果。

最近讀了本書，是日本名醫小林弘幸的《消除虛胖水腫》，介紹排水腫的瘦身法。

他是日本順天堂大學醫學系教授，成立了日本第一個便秘門診，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上極具權威。也是研究自律神經的第一人。

小林弘幸将水腫分為三種，包括神經性水腫、情緒性水腫、腸道水腫。今天我把他關于神經性水腫的觀點，總結下和大家分享。

神經性水腫是指自律神經失衡引起的水腫。

自律神經看起來很深奧，其實它是負責控制心髒跳動、呼吸、血液運動等生命活動的。

自律神經失衡，會導緻血液循環不良，從而産生水腫。

會出現神經性水腫，通常有兩個原因：

1、壓力過大

自律神經由交感神經和副交感神經這兩種構成，當我們用腦或運動，身體處于“興奮”時，交感神經占上風；而休息、睡覺，“放松”時，又輪到副交感神經占上風。

這兩個失衡，身心都會出現問題。特别是經常處于交感神經很高，副交感神經很低，身體特别容易水腫變胖，還會免疫力下降，引發各種疾病。

而生活中的各種壓力，很容易讓我們處于這種狀态。

測一測：下面隻要有一個中了，你就很可能是處于“交感神經高，副交感神經低”的失衡狀态

拼命減肥也瘦不下來

皮膚狀态差，而且改善不了

容易便秘

手腳冰冷，臉色泛黃

煩躁易怒

疲憊不易消除，但還一直硬撐

莫名感到不安，憂郁的感覺無法消除

2、天氣忽冷忽熱，溫差變化大

氣溫下降時，身體為了提高體溫，會加速血液循環，讓交感神經活躍。反過來，氣溫上升，為了避免體溫上升過度，副交感神經又會比較活躍。

但現在的天氣很反複，經常瞬間入冬，或者瞬間變回夏天，總是這樣，自律神經也會累啊。再加上我們夏天喜歡吹空調，但走出室外又熱到不行，也很容易出現自律神經失衡。

平衡交感神經，解決神經性水腫，不僅可以讓你變瘦，還能抗衰老、提高免疫力，做事情更專注，人緣也會變好。

方法也很簡單，隻要改變幾個生活的小習慣就可以了。

1、多喝水！

很多人覺得，水腫當然要少喝水啦。恰恰相反，水腫其實是水分不足引起的。

正常每天喝水公升數=體重（公斤）÷32

為了有效平衡自律神經，消除水腫，喝水要注意下面幾個點：

1、早上起床空腹喝一杯溫水

2、出門時，在包包裡放一瓶水

3、工作時，辦公桌上一定要放杯水

4、養成固定時間喝水的習慣

2、早上曬曬太陽

一早起床，打開窗簾，讓自己沐浴在晨光上。

體内的生理時鐘，參與調節荷爾蒙分泌和新陳代謝順利進行。但經常晚睡，或者吃飯時間不規律，都會擾亂生理時鐘周期。

早起曬曬晨光，可以調節負責管理生理時鐘的時鐘基因，調整自律神經平衡。

3、洗澡水不要太熱

洗澡水太熱，會快速刺激交感神經，使血管收縮、血液粘稠，反而造成全身水腫。特别是泡澡，更不能長時間浸泡在過熱的水中。

比較理想的方式，是以39-40度的溫熱水浸泡15分鐘。建議前5分鐘泡到頸部，剩下的10分鐘泡到胸口就可以了。

泡完澡後，記得喝一杯水，防止脫水，也能改善血液循環和腳部水腫。

4、每天健走20分鐘

以固定節奏步行，用自然、散步的速度，每天健走20分鐘。

最好在晚餐後到睡覺前1個小時這段時間進行。

記得要擡頭挺胸，讓氣管呈現直線，使呼吸更深。

5、睡得好，瘦更快

可以睡前1小時聽聽和緩的輕音樂，待在甯靜、光線較暗的環境裡。

白天有适度的運動，像上面提到的健走，也能幫助睡眠。

6、每天做“一二呼吸法”

很簡單，一是吸氣3-4秒鐘；二再以倍數緩慢吐氣6-8秒。吐氣時要專注，盡可能緩慢而長，這樣有助于提高副交感神經作用。

站着、坐着，上班路上或是上班休息的時間，都可以練習，每天3分鐘，還能解決便秘問題。

7、利用香氣消水腫

實驗證明，讓心情舒緩的香味，也能提高副交感神經作用，讓自律神經得到平衡。

香水、精油香薰都可以，建議用“柑橘類”的香氛精油，可以幫助代謝，消除水腫。

珞甯來個小總結

肥胖，一直瘦不下去，很可能是因為水腫。隻要将水腫解決掉，就能瘦30%，還能變年輕，更有朝氣。

神經性水腫是因為壓力大以及氣溫忽冷忽熱造成的。

1、注意多喝水；2、早上曬太陽；3、不要用太熱的水洗澡；4、每天健走20分鐘；5、睡個好覺；6、呼吸練習；7、聞聞讓心情舒緩的香味。

來，我們一起養成良好的生活習慣。

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營養師、健康管理師：珞甯、西米；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘、大雁

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