很多瘦子明明吃的很多，但就是不長肉，出現這個問題的原因有兩個，一個是你沒鍛煉，不鍛煉吃的再多也不管用，另一個是你的食物選錯了，吃可能吃了一些熱量低，而且弄起來還很麻煩的食物，其實我們增重對食物的選擇應該把兩個原則放在前面

1. 看這個食物是否便利
2. 看這個食物是否實惠

其次才考慮到增重效果，為什麼要這樣？

因為增重是一件很麻煩的事，我們得先想辦法堅持下去，在增重的過程中我們需要頻繁的吃東西，如果你選擇的食物弄起來很麻煩，那過不了幾天你就受不了了，還有就是在增重期間要吃很多東西，這是一筆不小的開銷，所以我們得選擇經濟實惠的食物這樣才走的長遠，那麼符合這些特性的食物都有什麼？我盤點了下有8個，下面就挨個給大家介紹。

饅頭這個食物用現在流行的話說就是yyds，當然對于咱們瘦子來說是這樣的，它完全符合了增重的便利性、經濟性、有效性的原則，說人話就是方便，便宜還長肉。

首先饅頭很實惠，一個饅頭也才幾毛錢，我們一頓最多能吃倆饅頭，再一個饅頭也很好獲得，現在哪個商店沒有賣饅頭的？你别自己蒸，自己蒸就費事了。

最後一點是饅頭裡的碳水含量很高，同樣是主食，饅頭裡的碳水比米飯高出1倍，米飯裡的碳水是25克，饅頭高達50克，瘦子增重最需要的就是碳水，所以饅頭真的是瘦子增重首選的食物，尤其對于學生黨來說，它是你長肉的訣竅。

饅頭補充碳水化合物，那麼雞胸肉主要就是補充蛋白質，這個食物也很經濟，一個塊凍的雞胸肉才5塊錢左右，這一塊夠我們吃一天的了，并且雞胸肉當中的蛋白質含量也很豐富，100克雞胸肉裡有20克蛋白質。

但是便利性差點，凍的雞胸肉拿回來還得弄熟，但在所有肉類裡雞胸肉算好弄的，切完一煎就好了，也不用炖，煎個雞胸肉頂多10分鐘就完事

雞蛋是補充蛋白質最優質的食物，它其中的蛋白質非常的易于人體吸收，并且營養也非常的豐富。

那麼我們日常肯定是少不了雞蛋的，它的價格自不必說，做起來也很方便，煮着吃、炒着吃都用不了多長時間。

那麼我們一天所需的蛋白質完全可以隻靠雞蛋來補充，我們健身房裡有個人練的非常好，聽說他一天會吃50個雞蛋，當然隻吃2個雞蛋黃，剩下的隻吃蛋清。

第四種也是補充蛋白質的食品，它的主要特點就是吃起來非常的方便，把鍋一熱放裡炸就行了，并且這種食物的熱量很高，我們瘦子需要的就是這個，畢竟對于咱們特别瘦的人來說，是不在乎長一點脂肪的。

那有的人會說吃這個不健康，當然不健康，但誰也不能保證你的飲食絕對健康，而且這種油炸的食品也不必每天都吃，偶爾吃一下改善口味就好。

香蕉也是非常好的碳水化合物的來源，它的主要特點就是便利，在所有的水果當中香蕉是最便利的，可以放在包裡随身攜帶，這對于瘦子來說非常重要，因為咱們需要經常的加餐，有時候你會非常忙，沒有時間買東西吃，那從包裡掏出個香蕉吃就很好。

酸奶也非常的适合瘦子，可以随身攜帶，價格咱們也能接受，但最重要的是酸奶當中的益生菌就對瘦子非常的友好，咱們需要的就是這個，通過益生菌來增強身體的吸收能力，這比每天吃很多東西要強。

蛋白粉的主要特點就是便捷，剛才我說做個雞胸肉得花10分鐘時間，你忙活半天，從100克雞胸肉裡才能獲取到20克蛋白質，而且這種肉類的蛋白質還不是特别容易被瘦弱吸收，但是通過蛋白粉，用5分鐘的時間就能從其中獲取到70多克的蛋白質，而且這種乳清蛋白非常容易吸收利用，但是蛋白粉不能當飯吃，因為其中基本上隻有蛋白質，微量元素很少，肉類裡蛋白質雖然少一些，但是微量元素非常豐富，蛋白粉當個加餐時間就好。

最後要說的是面包，那種切片面包你放在辦公室、放在家裡都很好，方便你随時随地的吃，而且其中碳水化合物的含量非常多，包括早餐你沒時間做飯的時候，用面包夾點煎蛋和火腿腸就可以直接吃了，非常的方便。

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