腰椎間盤突出症治療鍛煉-tft每日頭條

腰椎間盤突出症治療鍛煉

生活更新时间:2025-01-06 17:41:43

#健康科普大賽#腰椎間盤突出症如何鍛煉？兩個鍛煉方法足夠遠離腰痛

1.标準的平闆支撐，鍛煉腹肌

動作描述

1.雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；

2.保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

動作要點

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。

動作特點

平闆支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

2.标準的飛燕或拱橋鍛煉，鍛煉腰背肌

動作描述

1.趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2.同時向上擡起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；

3.緩緩恢複至起始動作。

動作要點

動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點

小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

或拱橋運動

運動方式：平躺地面，背部擡高後保持10-30秒/次（臀部、腹部、背部發力）休息5-10秒後繼續下一個，做10-20次。

腰椎間盤突出症治療鍛煉（腰椎間盤突出症的鍛煉方法）1

腰椎四周肌肉強化後，想突出都難

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