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平闆支撐減肥效果好嗎

健康更新时间:2024-11-25 20:43:58

平闆支撐減肥效果好嗎?平闆支撐減肥非常好平闆支撐是很好的運動項目，主要是訓練核心肌群，可以很好的調動核心肌群，使核心肌群變得強壯，肌肉強壯相應的基礎代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路裡，打個比方原來基礎代謝1000kal，現在肌肉強壯了，身體可能會燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥，我來為大家科普一下關于平闆支撐減肥效果好嗎?以下内容希望對你有幫助!

平闆支撐減肥效果好嗎

平闆支撐減肥非常好平闆支撐是很好的運動項目，主要是訓練核心肌群，可以很好的調動核心肌群，使核心肌群變得強壯，肌肉強壯相應的基礎代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路裡，打個比方原來基礎代謝1000kal，現在肌肉強壯了，身體可能會燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥。

平闆支撐（plank）是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

鍛煉方法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候适當擡高一下臀部(因為随着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰闆、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

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