壞心情說來就來 ，怎麼也擋不住 。一貫很嗨的小鄭昨天一天都心情不好。（不要問我為什麼......）

在沙發上葛優癱了一個晚上，怒把冰箱吃空後，帶着增長的2KG肉憤懑地睡覺去了 。

誰叫我們不是梁朝偉，心情不好了就直接去倫敦喂鴿子。

痛定思痛，今天決定重新做人！那我們凡人該怎麼對付這些喪呢？

小鄭的策略是：

笑起來，動起來，吃起來，買起來，嗨起來!

今天一起來，我對着鏡子先笑了會。

在美國工作的那段日子，我從老美身上深刻感受到了美國文化的精髓：Fake it till you make it! 美國人認為，有些事也許你現在做不到，但是你假裝有信心，有能力，樂觀開朗，假裝能做到，慢慢的以後你就能做到。

笑一笑，假裝沒煩惱，就像真的沒煩惱一樣。

大家都知道，适度的運動對身體有很多益處。科學也已證明，運動是最有效的可以提高精神健康 (mental health)的方法之一 。有規律的運動可以有效緩解焦慮、抑郁，幫助舒緩壓力，讓心情變得更好 。同時運動也可以讓人全情投入，從而忘記了那些煩心事。

所以一大早的我就拿着球拍，出去打球啦 ！（打球很多裝備，我以後會揭開網球裙的奧秘并講講網球鞋）

戶外運動對身心健康更有益處。充足的陽光可以幫助人體合成維生素D（維生素D對骨骼有益且能減少老年女性的死亡率）。同時有研究證明，新鮮的空氣，綠樹，自然風光等都可以有效提高我們的精神狀态。而且同樣的運動（比如跑步，騎單車）在戶外要比在室内消耗熱量更多。

所以心情不好的時候，一定要記得動！起！來！哪怕出門散步20分鐘或者去附近公園逛一圈，都可以有效緩解心情。不過要注意，一定要塗上适量防曬霜哦。

大吃一頓才是王道！但是吃什麼很有講究，巧克力等甜食确實也被證明可以緩解負面情緒，但是畢竟隻能偶一為之。所以我們到底要吃什麼呢 ？

• 适量碳水化合物 ：

如果你或者你身邊的朋友經曆過極端低碳飲食，能讓你快速減輕體重的同時，帶來的副作用就是口臭和心情很差！已經有試驗證明，适度的碳化合物也許可以提高血清素（低血清素被證明會引起抑郁，易怒等）的合成。

• 瓜果蔬菜：

試驗表明，天然的瓜果蔬菜裡的抗氧化劑，深色蔬菜（比如我今天吃的菠菜）的維生素B都會對緩解焦慮和抑郁有幫助，而且可以影響神經傳導物質，進而提升心情。

請看我今天5分鐘以内做的早餐。不是太美，但是簡單有營養。全麥法棍拿出來切片烤一烤，随便煎兩個蛋，底下放點超市買的菠菜，加鹽胡椒調味。既有碳水化合物,又有蛋白質（雞蛋），又有蔬菜。又快又好吃又健康。

• 深海魚（金槍魚，三文魚等）和貝類

富含Omega-3，它可以提升腦中的血清素和多巴胺（大腦分泌的神經遞質，可以讓人感覺快樂。 當多巴胺分泌不足時，人會變得遲鈍、消沉、感覺生活無趣）的分泌。

看我中午吃的海鮮蔬菜意大利面。再來點老幹媽伺候。

開心了也要買買買，不開心更要買買買。根據心理學實驗證實，當你覺得最近的生活有些不順、一切都好像不再控制之中時，可以選一些我們需要且不會花費太多錢的東西，能夠很好的幫我們找回「控制感」的快樂。

因為當我們在選擇買什麼的時候，我們就成為了那個「做決定的人」。通過購買一些花銷不大的物品，從而得到信心和快樂，加強了對生活的控制感，也就會開心很多！

先買一堆食物補貨。手中有糧，心中不慌。都是健康食物，海鮮，蝦，毛豆，蔬菜，希臘酸奶，香蕉，雞蛋。

當然，作為白天上班、晚上碼字的斜杠青年，小鄭這個18線職場時尚博主也愛買衣服。之前寫過太多買買買的長文和大家一起種草，這裡就不再重複了。放幾張我最近入的新貨吧。

最後，也是最重要的，就是找一件自己喜歡的事情去全情投入地讓自己嗨起來，比如小鄭正在碼字呢！自己喜歡的這樣我也沒時間去考慮那些煩惱了啊，直接激情四溢好不好！

再回顧總結下，我們很沮喪時，有以下幾個方法也許可以幫助大家shake off壞心情：

• 笑起來
• 動起來
• 吃起來
• 買起來
• 全情投入地做自己喜歡的事嗨起來吧！

大家有其他什麼好方法呢，也記得分享給我吧。最後祝大家天天好心情！

【我是小鄭】

我是愛折騰的小鄭，複旦畢業，在歐萊雅、Dior、嬌韻詩等跨國公司工作15年 ，先後在中國、美國和澳洲工作；上過雜志封面，做過 DJ，辭職開過舞蹈學校，是一枚無婚無娃無房的斜杠中年。

我沒有團隊，白天上班，晚上碼字；愛寫買買買、職場打怪獸秘笈和東西文化差異，半個人已經堅持了一年多啦。我沒啥優點，就是有點努力。

記得關注我：小鄭傑西卡（公衆号、頭條号等全平台同名），橫跨三大洲的職場時尚博主。

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