想練出6塊腹肌的在練核心，想減腰圍的也在練核心，你問問他們在做什麼訓練動作，十之八九會告訴你在練仰卧起坐，現在健身房很多人已經明白這個動作存在着很多的弊端，很容易導緻你腰椎承受很大的壓力，而且還經常會使用到髂腰肌來代償發力。我們有沒有更好的動作來訓練自己的核心呢？

答案一定是有的。我們從核心的功能看，腹肌并不是主要負責把你的上半身擡起來的，而且仰卧起坐隻是在鍛煉你的腹直肌，而對你的腹斜肌則沒什麼鍛煉效果。核心的功能其實主要是負責穩定身體、抵抗外界的扭轉。那我們在訓練核心的時候就要反過來，方法很簡單，就是讓我們的身體不穩定，并且扭轉起來。

将身體變得不穩定的一個最常用的訓練工具就是TRX，它的宣傳語也是全時核心訓練，你就知道它對核心的激活程度之高了。而且TRX非常便于攜帶，即使在家，甚至出差都可以随時進行訓練。下面我們就利用TRX對自己的核心進行全面的訓練和加強，讓你能夠更快的收到訓練效果，無論是6塊腹肌和纖細小蠻腰。

這套TRX核心訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3-5組，堅持訓練4-6周。

訓練動作1

背對TRX錨點，将雙腳放入到腳套内，雙手抓住壺鈴的把手，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。先将雙腿交替屈膝擡腿，然後将雙手屈肘，上身向下放低，同時，将臀部擡高，使上半身垂直地面，雙腿保持直腿狀态，然後再慢慢伸直手臂推高身體，回到平闆支撐的狀态。

訓練10次

訓練動作2

面對錨點仰卧地上，将雙腳的腳後跟放到腳套内，雙手屈肘放在胸前位置保持身體平衡，然後雙腳腳後跟向後拉，并将臀部推高，使上身與大腿呈一條直線。

放低身體後，将上身坐立起來，同時将左腿屈膝拉向胸前。接着再将上身躺回地面。

每側訓練10次

訓練動作3

側面對錨點，将雙腳放入到腳套内，用肘部支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，上方的叉腰保持身體平衡。

先将雙腿屈膝，伸直雙腿後，再将上方的腿向後拉，下方的腿向前推，并攏雙腿後，再雙腿并攏做屈膝動作。

每側訓練10次

訓練動作4

面對錨點坐在地上，将雙腳的腳後跟放到腳套内，雙手抓住壺鈴的把手将身體推高，臀部離開地面，雙腿伸直，然後将雙腿屈膝拉向胸部的位置，再将雙腿向左右擺動，雙腿回正後，再将雙腿伸直。

訓練12次

如果你想更快的減掉腰腹部的贅肉，你還需要配合飲食控制和有氧運動，減少熱量的攝入，調整飲食結構，降低碳水化合物的攝入比例，增加蔬菜和蛋白質，杜絕飲料和精緻碳水制品，增加有氧運動的時間和強度，增加身體的熱量消耗，提高代謝水平，這樣能夠幫助你身體整體減脂，讓你訓練出的腹肌線條更快的顯露出來。

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