周二上午、周四全天門診，經常有腰椎間盤突出患者過來就診，有的疼痛不适幾天，有的幾個月，有的甚至幾年，雖然大部分人在經過正骨治療後，病情都得到好轉，但不免悔不當初。下面就為大家介紹一下，日常生活中有哪些動作易患腰椎間盤突出？以及它們的改善方法。

原因：長時間站立工作，會使得腰部肌肉緊張，腰椎長時間受力，就會增加患腰椎間盤突出的風險。在日常生活中，地鐵安檢員、空乘、廚師、超市促銷員、飯店服務員等人群需要注意，防止腰椎間盤突出。

方法：盡量避免在一個固定的體位下持續工作；可在腳下放置一塊踩踏物，雙腳輪流替換踩踏，能夠一定程度上緩解腰背部肌肉狀态；也可雙臂上伸和做蹲體動作，能夠使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞。

原因：不少人在生活中喜歡卧在沙發或凳子上，這種坐姿是錯誤的，會使得腰椎間盤壓力增加，久而久之就會導緻腰椎間盤退變加重。

方法：可保持正确的坐姿，上身挺直，下身并攏，盡量讓背部倚靠椅背，可減輕腰部肌肉的疲勞感。

原因：在平躺時，若頸腰部無支撐，腰背部肌肉就會變得緊張，會增加患腰椎間盤突出的風險。

方法：盡量選擇硬床墊睡，在膝蓋下面可放置一塊軟枕，這能夠讓腰背部肌肉得到放松，降低椎間盤壓力，減少患腰突的風險。

原因：有過單手提重物經曆的人都知道，會使得整個身體向一側傾斜，這也就導緻腰椎間盤的受力不均，肌肉緊張度也不一樣，會增加患腰椎間盤突出的風險。

方法：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

原因：當直接彎腰搬重物時，會使得腰椎間盤突然受力增加，其中的薄弱區就易産生突出，這也就是腰突患者，一彎腰疼痛不适就加重的原因。

方法：如何正确搬重物？先單膝跪地，盡可能将重物靠近自己的身體，用手臂把重物放置大腿中間，然後盡量保持背部筆直地站起，同時重物盡可能貼近身體。

原因：女性穿高跟鞋會使得身體的重心前移，腰椎受力較為集中，就容易造成椎間盤損傷。

方法：盡量穿平底鞋，如果在重要場合必須要穿高跟鞋，則要将重心放在腳跟上，而不是前腳掌。

原因：跑步我們都知道是鍛煉身體的一種運動，但如果在跑步時姿勢不正确就會起到反效果，如果是弓着背向前傾的姿勢就會增加腰椎間盤的受力，再加上跑步時的沖擊力，容易對腰椎間盤産生損傷，加大患腰椎間盤突出的風險。

方法：盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈沖式壓力。

綜合上述，我們應當避免錯誤的動作，盡量采取正确的方式或動作來保護我們的腰椎健康。如果已經出現腰疼、腿疼、屁股疼，建議立即就醫。

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