減肥期間怎麼吃，你真的學會了嗎？
如果你隻會一味的降低熱量，進行單一的蘋果、蔬菜，這樣的減脂餐是失敗的。科學的減脂餐，不但均衡營養，控制熱量範圍，還能讓飲食多樣化，烹饪出低熱量又美味菜肴。
如何定制一份科學的減脂餐？有幾個原則需要遵守：
原則1、熱量攝入範圍
每天的熱量攝入不能高于身體總代謝，需要讓身體産生足夠的熱量差距。但是，過度降低熱量容易導緻身體營養不良，饑餓感強烈。每天隻攝入幾百卡路裡的行為，不容易堅持下來，還會導緻腸胃疾病，肌肉分解，身體代謝下降，讓你變易胖體質。
一天的總代謝攝入需要滿足身體基礎代謝，一般控制在1400-1600大卡之間即可。如果你不知道你的熱量水平是否在範圍内，你可以下載一個熱量計算APP，記錄自己的飲食情況，監測自己的熱量攝入範圍。
原則2、碳水、蛋白攝入量
減肥期間，除了補充各種高纖維蔬果外，還需要補充适量的碳水主食、蛋白食物，保證身體有足夠的動力進行運轉代謝。
減脂餐要攝入足夠的蛋白，可以有效提高飽腹感，延緩饑餓感的來襲。早餐補充足量蛋白，到了你的午餐就會相對減少進食量，有助于控制熱量攝入。每公斤體重需要補充1.5g蛋白，而主食、蔬菜中含有的蛋白是比較少吃，我可以多補充一些奶制品、蛋類食物，瘦肉、雞胸肉、魚肉。
碳水主食方面，要少吃加工的精細米飯、面條，可以用複合碳水粗糧代替，可以減緩血糖上升，延長消化時間，從而抑制脂肪的生成。每公斤體重要補充3-4g碳水，可以滿足身體所需營養。
原則3、細嚼慢咽，三餐規律
養成好的吃飯習慣，你需要放慢吃飯速度，比起吃飯過快的人，放慢吃飯速度可以降低你的飯量。飯前可以先喝一杯水，先吃蔬菜後吃主食，有助于腸胃蠕動，提高胃動力。
此外，三餐規律，不能有一餐每一餐，不能吃太飽，也不能總是餓着自己。經常處于饑餓狀态，身體會分泌皮質醇，你就容易暴飲暴食。保持定時的吃飯習慣，可以讓腸胃養成消化記憶，而不是每次進食都拼命的囤積熱量。
下面分享減脂三餐食材推薦，照着吃，一個月可以減重10斤！
早餐：蛋白選擇：水煮蛋、牛奶，主食選擇：八寶粥、水煮玉米、紅薯，蔬果選擇：聖女果、蘋果、生菜
午餐：蛋白選擇：水煮雞胸肉、瘦肉、豆腐，主食：糙米飯、蒸土豆、南瓜、紅薯，蔬果選擇：白菜、芥藍、西蘭花、胡蘿蔔、西柚、聖女果、蘋果
晚餐：蛋白選擇：豆腐、蒸魚肉、菌菇類，主食選擇：小米粥、米飯、燕麥粥，蔬果選擇：甘藍、冬瓜、西蘭花、黃瓜、西柚、奇異果、橙子
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