先看一組标準演示圖:
投籃時手臂呈直角 圖1
空心掌,手指撥出 圖2
腰、臀、大腿、膝蓋、手臂、手腕、手指(發力順序) 圖3
從上圖來看,想要有改名準率的進球,首先要有正确的姿勢,将籃球架起,就好比迫擊炮的發射前準備一樣,這樣才能保持精準的投射。
1.手掌,正确的手部姿勢是五指托球,盡量保持托球手的水平,手掌中心位置處于與球的空隙,初次訓練可緩慢練習你對手掌持球的感覺。
2.直臂,持球時手臂各關節處的直角,肩部、手肘、手腕,保持好瞄準的姿态,初次練習可聯動手掌與手臂的擡起角度,并目視籃筐位置。
3.腰部,在做投籃練習時腰部會有彎腰擡起的動作,也是保持住投籃姿勢的中堅力量,腰部的發力會固定投籃姿勢的準确性,也是在有防守者的情況下做出随機動作且姿勢不走形的支撐力量。
4.臀部、做為上下半身的承上啟下的力量,也是幫助彈跳的驅動力量,注意看圖3的第一個動畫演示人物,此時的他在用腰部及臀部來完成初始動作的發力。
5.大腿,起到根基的力量,比如跳躍、跑動,面對防守者投籃時所起跳的高度等等,也是前NBA著名的曆史射手雷阿倫所重點強調的,投籃力量訓練重點之一,跳躍不僅取決于跟腱的長短,更看重大腿的發力,投籃也是一樣,他會穩定住你的下盤是否能有力的掌握住球場随時變化的情态,比如後仰、轉身跳投、幹拔、原地投籃等。
6.膝蓋、膝蓋是需要腰部、臀部、大腿的一系列發力後傳導至膝蓋,膝蓋作出最後的發力,同時膝蓋的支撐力也是投籃姿勢的重要性,投籃時膝蓋不要外翻或向内,盡量保持兩膝蓋平行,并且是與整個軀幹保持一緻,正向前方(籃筐的位置),雙腳可以前後微微的錯開,保證發力的穩定。
其實,做好這些姿勢會對你的投籃有幫助,但真正要提高命中率,還需要多加練習投籃,用一個良好的姿勢練習,肯定會對你有所幫助,力量訓練也是必不可少的,本人經過半年多的改正,現在的命中率較準,姿勢也相應的更加帥氣,面對接球投籃或者持球投籃,手臂和手型很關鍵。
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