今天是九九重陽節，在這一天，人們素有登高、賞菊、佩茱萸、品花糕（重陽糕）等習俗。這些做法不僅具有慶賀意義，從養生的角度來說也有好處。
比如吳茱萸有濃烈辛香氣味，佩戴在身上有助于健胃、驅蟲、散寒；而食用由糯米、紅棗、栗子等食材制成的重陽糕則能起到補益脾胃的作用。
此外，重陽節過後冷空氣活動會越來越頻繁，這種時候更需要增強體魄。
适當運動、保證睡眠、均衡飲食是養護身體免疫力的有效方法。而在均衡的飲食之中，有些營養物質尤其不可或缺。今天小二就要推薦4類營養來幫大家強筋健骨、提高機體免疫力。
1
蛋白質
蛋白質是免疫分子的“原材料”，抵抗疾病所需的免疫細胞、抗體等成分構成都離不開它。蛋白質的補充應以優質蛋白為主。
推薦食物：魚蝦、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。
2
維生素A
皮膚和呼吸道表面的粘膜是免疫力的“第一道防線”，二者可以通過分泌粘液來阻擋大部分外來的病原體，并能在一定程度上促進傷口的愈合。而維生素A是體内粘膜組織形成、修複所必不可少的營養素，适當補充有助于提升呼吸道系統的抗感染能力。
推薦食物：動物肝髒、蛋類、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花等。
3
維生素C
維生素C具有抗氧化作用，能幫助清除體内多餘的過氧化物，從而提高人體免疫力。另外，補充維生素C還有利于鐵的吸收。普通成年人每天攝入100毫克的維生素C就足夠了。
推薦食物：冬棗、山楂、猕猴桃、白菜、青椒等。
4
鋅
鋅是人體免疫力的“調節劑”，很多與免疫相關的酶，都需要鋅元素來合成。鋅量充足，才能保證T淋巴細胞的正常分化，從而維持細胞的免疫功能。
推薦食物：海産品、動物内髒、瘦肉、山核桃等。
最後，小二再為大家提供一份提高免疫力的一日食譜，如果想不好吃什麼，可以參考它進行選擇、調整哦~
提高免疫力一日食譜
早餐：牛奶、雞蛋、1片全麥面包；
午餐：雜豆飯、瘦豬肉、深綠色蔬菜；
加餐（下午4點左右）：5顆草莓，或者差不多量的蘋果、橙子等水果；
晚餐：米飯、豆腐、深海魚、深綠色蔬菜。
（CCTV回家吃飯）
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