世界上最長壽（被吉尼斯世界紀錄認證）的老人去世了！

近日，日本西南部的福岡縣福岡市政府發布消息，稱田中力子于4月17日遺憾離世，享年119歲。她曾經放下豪言要活到120歲，終歸還是差了一點點。

不過對于這個老人來說，她的一生就是傳奇，還曾經兩次從癌症的死亡威脅中逃生。

田中力子是真正意義上的“00後”，不過她是上個世紀的00後，出生于1903年的她是家中的第3個女兒，算上兄弟的話她在9個兄弟姐妹中排行第7。

作為全球最長壽的老人，她的一生并非一帆風順，在100多年的人生裡曾多次經曆病痛。

35歲時感染了副傷寒；

45歲時接受了胰腺癌手術；

76歲時接受了膽結石手術；

90歲時做了白内障手術；

103歲高齡的她，被診斷為結直腸癌，再次經曆了手術。

兩次患癌竟還能安然無恙的活到119歲高齡，這無疑是“奇迹”般的存在，田中力子在談及她的長壽秘訣時，總結了四點。

1、走路

“生命在于運動”是田中力子一直堅持的觀念，她在生活中十分喜歡走路，即便是年紀大了腿腳不利索之後，也會推着輔助座椅每天堅持走路15分鐘。堅持進行運動為老人的長壽打下了堅實的“地基”。

北京老年醫院康複醫學科主任醫師陳雪麗表示，走路可以幫助老人提高運動功能、心肺功能以及平衡能力，對于罹患三高、脂肪高、肥胖等病症的老年人具有防治作用，也可以一定程度的降低老年癡呆患病風險。

2、算術

田中力子在102歲時進入養老院，從進入養老院開始她就一直堅持做算術，做算術并不是為了挑戰多高的難度，而是為了讓自己的腦子動起來，她認為經常思考才能讓自己不那麼容易癡呆。

多動腦可以幫助預防認知障礙發生，對于保持長壽有一定助益。在全球範圍内，每三秒鐘就有一位老人陷入認知障礙的泥沼，該病會随着年齡的增加而增加，中國認知障礙的患病率65歲以上的約7%，85歲以上的發病率可接近40%。年齡在60歲以上的老人，每增加5歲認知障礙發生的風險則會增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一個傳統的節日炭坑節，田中力子從7歲就開始聽這個節日的歌曲，并跟着跳簡單的舞蹈。年紀大了之後腿腳有些不靈便，她依舊會堅持跳舞，每次不會做複雜運動，隻進行一些簡單的動作疏松筋骨。

堅持跳舞可以幫助老年人提高記憶力、協調身體機能以及幫助增強大腦感知能力和空間記憶能力等，對于平衡力、大腦認知能力每況愈下的老年人而言，可以起到緩解作用。另外跳舞還可以促進老年人的社交，促進心理健康。

4、熱愛美食

田中力子在飲食模式上和健康似乎有點背道而馳，她熱愛一切的甜食，尤其愛吃巧克力，“愛吃啥就吃啥，不限制自己”。據悉，一百歲以後，她還喜歡上了可樂、咖啡、以及各種能量飲料，每天幾乎都要喝上三罐。田中力子就曾開玩笑說道自己的長壽秘訣就是”喝可樂“。

老年人這麼愛吃甜食竟然還能長壽？相信很多人都大吃一驚，大部分人的認知是老年人和甜食無緣。事實上，這個想法并不正确。

北京醫院内分泌科主任郭立新表示，老年人并非不能吃甜食！一般來說老年人屬于糖尿病高危人群，要盡量少吃或不吃，但如果經過詳細的檢查血糖代謝相關指标完全正常的話，可以根據自己的喜好少量适度的食用甜食。

看到田中力子老人的長壽秘訣後，很多人肯定會認為她的長壽是“天賦異禀”，不适合所有人學習。别急，小艾這就帶你來了解普通人該怎麼做。

哈佛大學公共衛生學院的研究人員在《循環》雜志上發表相關論文稱，堅持五個生活習慣，包括健康飲食、每天30分鐘以上中高強度運動、控制體重、不吸煙、不過量飲酒可以降低心血管疾病、癌症死亡率，可延長50歲之後的無病預期壽命10年。哪怕隻堅持一個習慣，也對降低死亡率有幫助，具體怎麼做？1、健康飲食

健康的飲食應遵循五字原則“粗、雜、淡、鮮、淨”，粗是指粗糧以及不要過度攝入加工食物的意思、雜是指日常飲食要吃得雜一些，每日攝入的食物種類最好在40種以上、淡是指飲食要保持清淡，每日鹽攝入量<6g，油不超過25g、鮮是指食材要以新鮮的為主、淨是指食材要清洗幹淨以及做飯的環境要保持衛生。

2、每天30分鐘以上中高強度運動

中等強度有氧運動的心率=最大心率*（60~70%），每個人的最大心率一般用220-年齡來推算，運動時可以根據心率來判斷強度。如一位40歲的男性，他的中等強度鍛煉心率應該為（220-40）*（60~70%）=108~126次，小于這個區間則為低強度運動，大于則是高強度運動。

3、控制體重（BMI18.5~24.9）

衡量體重是否健康可以通過BMI值來判斷，BMI=體重（kg）/身高（m）²，以體重50kg、身高1.60m為例，BMI值為19.53，屬于正常區間。發現BMI值小于18.5或是大于24.9，要注意及時增減體重。

4、不吸煙、不過量喝酒

對于煙要徹底戒除，如果能不喝酒就盡量不喝酒，非要喝需限制飲酒量，《中國居民膳食指南》中規定的單日飲酒上限是成年男性25g、成年女性15g。

長壽是每個人都在追求的事情，其實想長壽并非不可能，需要做好生活中的一些細節，重點是要長期堅持下去，身體才能給予你積極的反饋。

參考資料：

[1]《你達标了嗎？“健康中國”公布運動指标：每周3次30分鐘》.澎湃新聞.2019.7.16

[2]《牢記“五字膳食指南”，你離“營養達人”就不遠了》.大河健康報.2017.4.28

[3]《哈佛大學研究稱5大習慣有助延年益壽》.新華網.2018.5.5

[4]《世界最高齡115歲日本奶奶公開了長壽秘籍！喝碳酸飲料，跳舞……》.光明網.2019.4.4

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