文/貝貝豆育兒課堂（原創文章，歡迎轉載分享）

俗話說：母子連心。

或許你以為這隻是一個形容媽媽和孩子關系的一種“誇張說法”，事實上，孕媽在十月孕期的每一天，每一個小時，都和寶寶“同呼吸，共命運”。

正因為寶寶成長發育所需的營養都是通過臍帶傳輸的，這就意味着寶寶成長所需每一種營養，其實都是孕媽“吃出來”的效果。

換句話來說，孕媽在十個月的孕期吃得對，寶寶才能發育好。

孕媽“貪吃”燒烤，被醫生強行要求“忌口”，醫生：這麼遲胎兒白受罪

茵茵是一名95後，結婚不久的她就被查出懷孕了。雖然是第一次懷孕，但是茵茵并沒有明顯的不适感，甚至連孕吐都不太明顯。

茵茵的婆婆說：“年輕就是好，懷起孕來也輕松。我就說早懷孕有好處。”于是茵茵在孕期裡過得特别随心所欲，完全沒有孕婦的“忌口”。

因為在懷孕前就很喜歡吃燒烤，茵茵在懷孕後這項愛好更是愈演愈烈，每周都要吃2-3次，這個習慣直到被孕檢的醫生知道以後，茵茵才意識到自己給寶寶帶來了多大的傷害。

經過燒烤的肉可能沒有完全熟，孕婦吃了有可能會引起腸胃不适、寄生蟲感染等。而且經過燒烤的肉類中還會有緻癌物質産生，對孕婦和胎兒都有害。

茵茵聽完滿臉失落，最後還想向醫生“争取一下”，能不能少吃一些。卻沒想到醫生直截了當地表示：

為了胎兒好，你還是少吃為宜，不然照你這個吃法，胎兒真受不了！孕期裡該忌口的還是得忌口。

“要堅持多樣飲食搭配”

在孕期裡，孕婦如果有挑食習慣的話，那麼很容易會造成營養攝入不足的情況發生。

為了能夠讓寶寶大腦發育得更聰明，孕媽們一定要堅持多樣的飲食搭配，改掉挑食的不良飲食習慣，盡可能地實現營養均衡補充。

要多吃深色蔬菜

從蔬菜中所蘊含的營養元素來看，深色蔬菜的營養元素含量更高。

比如說，菠菜、空心菜，這些蔬菜中就含有較為豐富的鈣質以及葉酸，這對于懷孕期間的孕婦而言是非常不錯的食材選擇。再比如說，紫甘藍中含有豐富的花青素，這對于胎兒的視力發育等方面很有好處。

要多吃含鈣高的食物

在孕期裡，孕婦很容易出現缺鈣的情況，如果孕婦缺鈣，胎兒的骨骼和大腦發育會受到影響，孕婦自身也會有腿抽筋等不适感。

多吃一些鈣質含量豐富的食物更有助于緩解孕婦容易鈣質缺乏的症狀。孕婦要每天保證300ml牛奶的攝入量，如果孕吐明顯不喜歡牛奶的味道，可以用酸奶或者奶酪代替。

要多吃好消化的優質蛋白

孕婦多攝入一些含有優質蛋白的食物可以有助于胎兒的骨骼和大腦發育。雞蛋中含有豐富的優質蛋白，所以孕婦在孕期适量攝入雞蛋很有好處。

值得一提的是，雞蛋的蛋黃中還含有豐富的磷脂酰絲氨酸以及膽堿，這對于胎兒的大腦發育很有益，另外，豆制品中也含有這兩種物質，所以豆制品也适合孕媽多吃。

要注意葷素搭配，忌油膩

有的孕婦在孕期裡瘋狂進補，大魚大肉成了家常便飯，事實上，這樣的飲食攝入方式并不科學。過多的脂肪攝入很容易導緻孕媽“長肉不長胎”，增加孕媽患妊娠并發症的風險，同時也增加了分娩難度。

要多吃粗糧和堅果

粗糧和堅果中含有豐富的維生素和膳食纖維，孕婦攝入後對于胎兒的神經發育有好處。所以平時，孕婦可以在日常飲食中增加粗糧和堅果的比例，這樣既有營養還可以改善孕婦孕期便秘的症狀。

要吃含糖量低的水果

孕婦在孕期多吃水果可以促進消化，改善食欲，至少要保證每天250g的水果攝入量。

但是，孕婦需要注意的是，在吃水果的時候盡量把控好高糖水果的攝入量，避免孕期糖分攝入過多誘發妊娠糖尿病。比如說，藍莓、蘋果、櫻桃這些糖分含量低的水果就很适宜孕婦食用。

要少吃腌制、寒性、燒烤類食物

在孕期裡孕婦也要有适當地忌口，對于腌制、寒涼、燒烤類的食物一定要有所節制。

腌制或者熏制的食物中有可能含有苯并芘，這種物質或可能導緻胎兒發育異常。寒涼的食物容易刺激子宮收縮，妨礙胎兒發育甚至誘發胎停。燒烤類食物存在緻癌成分，烤不熟的話會誘發寄生蟲感染風險。

育兒寄語

在孕期裡，孕婦一定要堅持科學的飲食原則，隻有孕媽吃得健康，這樣才能夠為胎寶提供充足的營養來源，才能夠為小生命的孕育保駕護航。懷胎十月不容易，孕媽們要多在吃的上下功夫。

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