導語：每當到了春天，溫暖的花朵盛開的時候，我們的減肥計劃也會再次登上日程，因為夏天的到來自己也想變得更瘦，選擇可以穿的合适的衣服，因為我們在冬天穿厚厚的衣服，遮住了身材，但是天氣變得暖和，我們需要對這類問題引起相應的注意。總而言之，我們的目的是展現好身材不要讓自己變胖。

一、又來到需要減肥的季節，我們應該在哪幾個方面注意？

1、改善飲食

馬上就到3月了，需要我們迅速開始減肥，既然要去減肥，那我們就需要好好完成。不要讓自己的努力白費。那麼，如何做才是正确的選擇呢？第一步是需要我們調整自己的飲食習慣，避免攝入高熱量的食物，攝入的營養要豐富，這是為了保證營養攝入的平衡。而且，為了在量上使每頓飯都能吃飽7.8分，也可以很好地促進新陳代謝，但是注意也不要吃的量太大，否則會變胖。

2、運動很重要

在飲食控制良好的情況下，我們要做的第二件事情就是運動，并且要持續主動運動。其目的是增加熱量的消耗。因此，每日熱量的攝入要小于熱量消耗，這樣才能形成熱量的負平衡。但想要長期獲得好身材，我們就需要堅持，這樣才能慢慢變瘦。

3、選擇合适的方法

因此在運動方法選擇上也很重要，我們可以選擇自己喜歡并适合自己的運動方式。因為這更有利于長期堅持。然後，我們需要考慮燃脂效率，将這兩者結合起來，不僅可以使自己長期堅持，還可以在較短的時間内燃燒更多的熱量。

二、高效的燃脂訓練有哪些，帶領大家簡單有效地進行減肥

1、HIIT訓練

對于高效率的燃脂運動，HIIT訓練是最有效的。因為這種運動方式能在短時間内消耗更多的熱量，儲存肌肉，運動後還能持續燃燒脂肪，起到高效的燃脂作用。因此，如果我們想讓自己的身材更加健康，就需要有一定的運動基礎，如果沒有更多的運動時間，我們可以選擇更加方便有效的運動方式進行訓練，這種運動方式基本上不受場所的限制，完全可以在家進行，接下來為大家介紹。

2、訓練動作解析

動作1：深蹲(15-20次)

首先我們需要打開兩條腿，兩腳之間的距離站得比肩膀寬一些，伸直腰部背部，收緊腹部肌肉，雙手分别抓住一隻啞鈴，并且垂在身體一側。伸直背部，臀部向後坐，直到大腿與地面保持平行或稍低狀态，然後再起來恢複到起始狀态。蹲下時雙臂向前平擡，起身時恢複雙臂。在動作的過程中，請注意伸直背部，膝蓋與腳尖方向一緻。

動作2：弓步提膝(雙方各15-20次)

這個動作需要我們的兩腿微微張開，保持站立狀态，挺直腰部和背部，收緊核心力量，雙手放在胸前，握緊拳頭。再次穩定身體，一條腿向後伸直，慢慢蹲下來，直到前面的大腿與地面保持平行。起床後，後腿向前膝翹起，暫時停止到動作頂點，然後再向後弓。在動作過程中，注意伸直背部，膝蓋與腳尖方向一緻，蹲下時不要讓膝蓋接觸地面。

動作3：收腹跳波比(8-10次)

先使雙腳略微分開站立，做俯身蹲伏狀，雙臂直接放在肩膀下方支撐身體，兩條腿向後伸直，使身體從頭到腳都是一條直線。然後挺直背部，彎曲手肘，向下做俯身，做一次俯卧撐，再伸直胳膊并且支撐身體，直到胸部幾乎接觸到地面。然後兩條腿向前跳，在跳躍過程中使兩條腿朝向前膝，擠壓腹部肌肉，雙腳落地後再俯身下蹲。

動作4：跪姿側提膝擡腿(雙方各15-20次)

先進行俯身，手臂伸直在肩膀正下方，并且支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，一條腿慢慢跪下，另一條腿向後伸直，踮起腳尖。穩定身體，并且伸直背部，向側面擡起膝蓋，到動作頂點處短暫停止後，朝相反的方向恢複，完成所需次數後再進行另一方的動作。

結語：馬上就要開始春天了，又到了女孩子們減肥的季節，想要在穿熱褲之前使自己恢複好身材，就要通過熱量攝入的控制，以及搭配有效的健身，這樣才能獲得我們想要的好身材。

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