孕期飲食真的這麼多禁忌嗎?還要保證優質蛋白質和充足維生素的攝入，例如雞肉、蛋類、魚蝦，以及豆制品、幹果類、水果及蔬菜等，下面我們就來說一說關于孕期飲食真的這麼多禁忌嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

孕期飲食真的這麼多禁忌嗎

還要保證優質蛋白質和充足維生素的攝入，例如雞肉、蛋類、魚蝦，以及豆制品、幹果類、水果及蔬菜等。

每天要吃谷物、蔬果、豆類、肉蛋奶等各種食物，做到搭配均衡，品種多樣。

在孕早期及孕前注意攝入葉酸，除了從食物中（動物肝髒、蛋類、綠色蔬菜、水果、堅果等）獲取。

孕媽媽還需要每天額外補充400μg葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，如：

✔ 各種綠色蔬菜（如菠菜、小白菜等）

✔ 動物肝腎

✔ 豆類

✔ 水果（香蕉、草莓、橙子等）

✔ 奶制品等

✔ 維生素的供給也要充足

如果準媽媽的早孕反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下适當補充複合維生素片哦~

孕中期

飲食原則：多樣化、均衡飲食

孕中期是胎兒迅速發育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。

這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

避免進食過多的油炸、油膩的食物、甜食、以及水果，防止出現體重增加過快，飲食應葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

适當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

這個時期孕婦對鈣的需求有所增加，可以多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

孕晚期

飲食原則：少食多餐

準媽媽根據自身體重來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。

适當增加蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給）。

适當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食以及油炸、油膩等食物的量）。

增加鈣和鐵的攝入，經常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝髒和血液含鐵量很高，應适當食用。

注意控制鹽分和水分的攝入量，對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。

孕期可以吃涼的嗎？

很多人對于涼的食物總有種莫名的擔心，其實完全沒必要。

不論是冰淇淋、涼白開、冰西瓜……隻要确保是幹淨的，那都可以放心吃，孕婦也可以。

但如果本身腸胃不太好，那就要注意每次少吃一點，解解饞就行。

孕期可以吃海鮮嗎？

據說，這類食物吃了會導緻流産，其中最有名的應該就是大閘蟹……

螃蟹性寒，這是中醫上的分類，把食物分成寒、涼、溫、熱“四性”。

但是，目前沒有循證醫學證據和理論依據能夠證明螃蟹會導緻流産。

如果吃點螃蟹、魚蝦，就能讓人流産的話，那些意外懷孕的人一定會非常開心：因為吃着美食就能解決問題，一舉兩得。

其實，除了含汞高的魚類外，其他水産海鮮，孕婦都可以放心吃，而且還應該适量多吃點海帶、海魚等含海産品，以滿足碘的需求。

不過在烹饪時注意要把它們做熟，喜歡吃生魚片、醉蝦醉蟹，還是盡量避免哦。

哪些食品孕婦應該避免

有些食物可能存在安全風險（有害成分、緻病微生物等），孕期确實要忌口：

1、功能型飲料和含有酒精的飲料

可樂、咖啡等，這些飲料裡面有的含有咖啡因，有的則糖分超标，對于胎兒的發育都會造成不良影響，孕媽可以偶爾喝一點，但是絕不能長期大量飲用。

酒精容易造成孩子神經畸形，嚴重還會導緻流産。

所以，一旦懷孕就要杜絕一切酒類以及含有酒精的飲料。不但如此，備孕期間夫妻二人也是要忌酒最少半年以上。

2、含有食品添加劑較多的食物

像是集市上賣的火鍋丸子、果凍、辣條、臭豆腐、火腿腸等等。

為了提高口感，延長存放期，制造商會增添大量的食品添加劑和防腐劑。

3、含糖量高的食品和水果

孕期攝入過多糖，容易患妊娠期糖尿病，影響孩子和母親的健康，還會使孩子過大，增加生産時的難度。

孕媽在選擇食物時，盡量避免含糖量過高的食物和水果。

孕後期如果B超監測胎兒過大的話，要按照醫生的建議少吃面食和粥，以及西瓜、葡萄等高糖分水果也盡量少吃。

4、腌制食品

腌制過的食品不但含鹽量超标，還會産生化學物質，對胎兒的器官和大腦發育都極為不利。

市場上賣的各種鹹菜、腌制的酸菜、鹹雞蛋等，不但口味重，存放的時間還很長。

雖然很多妊娠反應劇烈的孕媽喜歡吃，但是為了孩子的健康，還是需要忌口的哦。

5、生的或沒有煮熟的食物

常見的有生魚片、貝類及各種半生的雞蛋、肉類等。

生的、沒有徹底做熟的食物有可能被細菌、寄生蟲污染，食用後可能引發感染風險，給孕媽媽和寶寶帶來危險。

總的來說，在孕期，各種美食隻要保證安全衛生，控制好量，想吃就可以吃。

希望每個孕媽媽都可以開心的迎接小寶寶的到來哦~

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