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姨媽第一天吃什麼食譜減脂

生活更新时间:2025-01-15 20:50:27

姐妹們，一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的好時機。長話短說，怎麼吃，希希已經給你安排上！低于300大卡的經期食譜照吃就行✔️

️一：荞麥面雞胸肉雞蛋西藍花橙子

搭配原理：1、碳水化合物長期攝入不夠，會導緻姨媽出走，所以主食必須有但不用太多，最好是1拳頭的量。

2、荞麥面熱量較低，營養價值比較高，适合經期食用。

3、搭配1手掌心的雞胸肉片，外加1個雞蛋，補充優質蛋白質的同時，還能幫助肌肉的生成，為減肥助力。

4、外加2拳頭蔬菜，補充膳食纖維和維生素，幫助腸道蠕動防便秘。

5、最後，再來點兒橙子補充維生素C，更好幫助鐵的吸收。

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）1

二：荞麥面牛肉鴨肉青瓜西藍花火龍果橙子

搭配原理

1、荞麥面再度登場，為經期碳水化合物的補充，也為養姨媽助一分力。

2、紅白肉搭配營養更均衡，紅肉包括有鴨肉和牛肉，都是血紅素鐵的重要來源，也是鐵的吸收率最好的肉類，白肉能提供優質蛋白質和礦物質，能夠更好的幫助減肥和增肌。

3、蔬菜的搭配最好是深綠色的蔬菜為主，西蘭花除了提供維生素和膳食纖維，也還有抗氧化的功效，跟青瓜搭配在一起有相輔相成的作用。

4、适量的水果可以補充豐富的維生素C，幫助鐵的吸收更高效。

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）2

三：紫米飯龍利魚雞胸肉葉子菜胡蘿蔔西藍花

搭配原理：1、雜糧紫米飯做主食，為經期補充更多鐵元素，切記份量在1拳頭内就好。

2、蛋白質的搭配盡量多樣化，龍利魚塊雞胸肉少量雞蛋，除提供優質蛋白以外，能補充多不飽和脂肪酸和卵磷脂，為經期健康助力。

3、2拳頭蔬菜盡量選擇多種不同品種搭配，可補充多種維生素礦物質和膳食纖維，改善腸道健康。

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）3

-還有3款就不羅列啦，具體搭配看下面圖片文字哦，需要的寶寶可收藏，有不明白的可留言哈[無辜笑]

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）4

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）5

姨媽第一天吃什麼食譜減脂（姨媽期減脂）6

今天就到這裡了，大家晚安哦！！[玫瑰][玫瑰]

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