關于睡眠，你知多少？

睡眠作為一種生理過程，是身體健康不可或缺的組成部分。人體很多活動在睡覺過程比清醒時更活躍，會消耗更多能量，糖分和氧氣燃燒也會更加快速。在睡夢中我們體驗的另一個世界與現實中世界幾乎一樣真實。

晚上睡覺是補充體力最好的方式，也是最簡單最有效的養生方式，自古以來就有”不覓仙方覓睡方“的傳說。高質量睡眠不僅能消除疲勞，而且在睡眠過程中又重新補充了身體所必須的物質，為第二天的活動和工作保證了足夠的精力。想維持身體康健，就必須使睡眠和活動交相更替，以取得平衡。

那麼怎樣的睡眠才算是優質睡眠呢？

針對這個睡眠質量的問題，早在2017年，美國睡眠協會就發布過一份"睡眠質量建議"， 這是有史以來，第一份來自權威機構關于睡眠質量的推薦指标，報告提供了有關于優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：

(1) 入睡快，入睡時間在10~15分鐘

正常情況下，人躺在床上10~15分鐘就能睡着，但如果超過這個時間點，就說明存在入睡困難問題。當然這不排除未做好睡覺的準備又或是睡前玩手機或電腦造成的。

(2) 睡眠深，呼吸深長不容易驚醒；

(3)在床上，約有85%時間在睡覺

你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。

(4) 醒來後能快速入睡

一般來講成年人突然醒後能在20分鐘内安然入睡，而老人則需要半小時，這種說明睡眠質量還不錯。但如果醒了就再也睡不着，這就是早醒，同時也是其中一種睡眠問題。如果一個人在7天内就超過三天睡不着覺，且持續三個月，這就屬于失眠，可以考慮看醫生了。

(5) 白天頭腦清晰,清爽舒适,工作效率高,不困倦。

睡眠欠佳時，入睡時間長達30~60分鐘以上，難以入睡；睡眠中醒來至少一次以上；第二天清晨或白天仍感覺疲倦乏力、頭腦昏沉、精神萎靡不振。

睡眠對于我們來說如此重要，為什麼會經常失眠呢？

失眠的原因多種多樣，像是身體方面或精神方面的疾病等。總結有下面幾點：

(1) 違反生物鐘：像是黑白颠倒工作者、出國旅遊穿梭不同維度，有時太興奮也睡不着，但比較短暫；

（2）承擔太大壓力：人遇到太大壓力，像工作、學習、考試、金錢等方面超過了人能承擔的負荷，就會造成晚上難以安眠。當代生活節奏快，壓力越來越大，會産生緊張、壓抑等情緒，神經長期處于緊繃狀态，造成神經衰弱，就會出現淩晨失眠現象。

（3）原發性失眠：通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮,有時睡眠質量也不好，遇到重大壓力就更睡不着了。還有些原發性失眠者,可能找不到任何原因。

（4）睡中異常，如打鼾等：:睡中異常包括打鼾、夜驚、夢遊、睡驚、夜間癫痫及睡眠癱瘓等，都會影響正常睡眠。其中打鼾最為常見。打鼾又叫做呼吸暫停綜合征，有這種行為的人群，呼吸道容易閉塞，導緻呼吸暫時停止，引起大腦缺氧讓人驚醒，有時還會伴随頭痛、胸痛等症狀。建議及時到醫院檢查，或改變睡姿，防止壓迫心髒。

（5）藥物：如有些人服少量類固醇會失眠,大量則精神異常。平喘藥如支氣管擴張劑使心跳加快,興奮神經而睡不着。

（6）醫源性：醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥,久而成習慣,最後藥物也失效了,夜夜便會失眠。

但在中醫看來失眠多數因肝火旺盛所緻，為什麼這麼說呢？

中醫認為肝藏血，主疏洩，肝氣郁結就會使髒腑功能失調、氣血兩虛，進而導緻肝火過旺無法排解，而血歸功于肝，氣血失衡必然就會導緻夜晚失眠。

1、作息有規律，養成自己的生物鐘

人體有個生物鐘，當你生活規律，睡意往往會在每天晚上差不多的時間向你襲來，向你發出睡覺訊号，如極度疲倦，眼睛模糊，腦袋反應慢，精神不集中，身體感覺冷，以及我們最熟悉的打5哈欠等。這時如聽從你身體的這些“明示”，上床睡覺，就能在很短的時間内睡着。這時是入睡的最佳時機。過了這個時機，你的醒覺意識又會升高，變得很精神、清醒，到那時再去睡覺，就要費力得多。

2、睡前少喝水

夜間陽人于陰,髒腑功能減低,大 量飲水傷脾,水濕内停。且睡前大量飲水,夜尿增多,常需起夜亦影響睡眠。

3、飲食要适宜，晚餐以清淡為主

飲食宜少食多餐,睡前進食既不宜過飽,也不宜過少。飲食過飽，消化不良可緻胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少,胃中空虛,會因感到饑餓而猛醒,中醫學所說的“胃不和則卧不安”就是這個意思。

平時多吃清淡而富有營養的食物,尤其是富含有各種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C等食物也有助于睡眠。@南方健康@頭條健康

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