練二頭肌小臂比大臂粗什麼原因-tft每日頭條

練二頭肌小臂比大臂粗什麼原因

生活更新时间:2024-10-12 22:33:49

原創内容，擅自搬運者必究！

男人的手臂不能太瘦弱，粗壯的手臂意味着充沛的力量，旺盛的體能，可以給女生足夠的安全感。男人練出撐破袖口的手臂，看起來會更陽剛。

練二頭肌小臂比大臂粗什麼原因（男人如何練出麒麟臂）1

那麼，男人如何練出麒麟臂？很多人認為堅持進行手臂訓練就能練出麒麟臂，但是，很多人發現，手臂訓練到了一定時間後，肌肉發展就會停滞。

雖然局部增肌是可取的，但是，局部訓練容易讓你陷入瓶頸期，肌肉發展到一定程度就無法持續生長。

為了練出出色的麒麟臂，我們除了練臂之外，還需要重視背肌、大腿、胸肌等大肌群的訓練，大肌群的發展可以帶動小肌群的發展，手臂肌群才能持續發展，變得粗壯起來。

練二頭肌小臂比大臂粗什麼原因（男人如何練出麒麟臂）2

力量訓練的時候，目标肌群不能每天鍛煉，我們要合理分配肌群訓練，目标肌群勞逸結合，才能獲得高效生長。健身增肌期間，你可以每天安排2-3個不同的肌群，這樣可以均衡身材發展，練出來的手臂線條也會更好看。

練背可以安排引體向上、劃船、硬拉等動作，練胸可以安排卧推、俯卧撐、雙杠臂屈伸、飛鳥等動作，練腿可以安排深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等動作。

手臂訓練的時候，動作不要太單一，我們要針對二頭肌、三頭肌進行全面刺激，這樣才能高效地提升手臂圍度。

練二頭肌小臂比大臂粗什麼原因（男人如何練出麒麟臂）3

下面分享一組手臂訓練動作，準備好啞鈴跟杠鈴，每個動作15次，重複4組，選擇适合自己的負重，就可以練起來了。

動作一：啞鈴頸後臂屈伸

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動作二：站姿杠鈴彎舉

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動作三：屈腿仰卧後撐

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動作四：上斜式啞鈴彎舉

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動作五：上斜式三頭俯卧撐

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動作六：上斜俯卧啞鈴臂屈伸

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訓練訓練的時候，要注意學習動作标準姿勢，從低負重的水平入手，随着肌肉逐漸熟悉動作軌迹後，再循序漸進提升負重，這樣才能降低運動傷害，在健身路上走得更遠。

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