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科學的一天時間安排

生活更新时间:2024-12-02 11:49:13

大家晚上好，我是大偉哥，一個熱愛健身和戶外徒步的奶爸！

‬問很多人，什麼時間最合适運動，我相信很多都會說：周末。

誠然，現在的都市人生活壓力大節奏快，工作日時間幾乎沒有運動的時間，就算娛樂時間也是少之又少，大多數人的晚上時間都在加班中度過，運動釋壓可謂是有心無力，可望不可求。

所以，隻有周末才能約上幾位好友戶外爬山徒步，或者去球館揮灑汗水。

常規來說：沒有什麼時間運動是合适不适合的，隻要有時間，排除了半夜，哪個時間段都适合、這必須因人而異。

一天最佳三個運動時間分别是：早上9點、下午3點左右、晚飯後兩小時。最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，經研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體産生一系列變化，并影響全天精神狀态，對健康有害。

另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導緻低血糖的症狀。而在下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

此外，人體在下午4點到7點之間體内激素的活性也處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

但是如果是一些增長性運動，如健身塑形等最好的運動時間一定是在下午3-5點，因為人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉。

當然，适當和适量的運動在合适的時間段進行總比“懶蛇”好，身體抵抗力也會更佳！

科學的一天時間安排（最佳的運動時間）1

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