腎為先天之本，決定了身體的底子到底有多厚實。而且腎還擔負着繁衍生命、傳宗接代的重大職責，可以說地位是很超然的。但是，腎陰虛和腎陽虛，你分得清嗎？

虛就是弱的意思。陽虛就是火弱，陰虛就是水弱。那在人體裡，到底什麼是陽，什麼是陰呢?或者什麼是火，什麼是水呢?人們吃進東西，吸進氧氣，通過腸胃的生物轉換，就會産生能量，這種能量，就是人體之火，生命之火，這就是人體的陽氣。

腎陽虛：主要表現為畏寒怕冷

中醫認為“陽虛生外寒”，因此腎陽虛多表現為怕冷，常常表現為面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽痿早洩，女人不孕，性欲減退；大便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白。

解決方案：溫補腎陽。建議多吃核桃，同時有針對性地運用可補陽的藥材來炖湯，例如巴戟天炖豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補。

腎陰虛：主要表現為上火

我們将腎陰虛的人群叫“燥熱一族”，他們在腎虛的同時還有熱的征象。中醫理論有“陰虛生内熱”之說，常常表現為面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫；男子遺精、早洩，女子經少或閉經；失眠健忘，口咽幹燥，煩躁，動辄出汗，午後顴骨赤紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。

解決方案：滋陰補腎。可以多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養全身陰液的食物，也可以多喝豆漿。盡早調補人體的陰陽、氣血、髒腑功能，及時糾正腎虛正是預防耳聾、骨質疏松等老年疾病的關鍵所在。

生活中要避免的四大傷腎習慣！保護腎髒要從生活點滴入手，避免以下4種惡習是護腎的第一步。

1、吃得鹹

飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝的，攝入太多鹽會使腎髒的負擔加重，導緻血壓升高，從而誘發腎病。

2、經常憋尿

尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導緻尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎症反複發作，會損害腎功能。

3、大魚大肉，愛喝啤酒

吃太多蛋白類食物，會産生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎髒負擔。大量飲酒容易導緻高尿酸血症，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，引發腎髒疾病。

4、不愛喝水

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

尤其夏天工作在空調的環境中，活動過少引起血液不流通，也很容易傷腎。

擁有黃金腎要做到一下幾點：

1、睡眠要規律、運動要适度

每天規律的卧床和起床時間，起床後或者上班間隙抽點時間做散步鍛煉，對恢複你由于工作和生活所引起的的疲乏是很有用處的，從而也會減少腎虛症狀的出現。需要注意的是盲目的增加運動量（例如長距離跑步）對身體有害無益,建議最好是散步運動或者快步走。

2、生活要充實

很多病是由心而生，心情空虛導緻郁郁寡歡，久而久之傷腎緻病。因此生活要充實，培養自己的興趣愛好，例如棋、牌、球類、讀書和寫作等等，隻有内心充實了才會體會生活的樂趣和希望，腎也不至于因為經常情緒波動而受到不良影響。

3、遠離香煙少飲酒

香煙是有白害而無一利的東西，其傷腎的主要症狀是，陽痿、心髒病和肺病等等。少量飲酒可以緩解心理壓力增加生活樂趣，但是酗酒絕對是肝腎功能的殺手。

4、食補要合理

食補的原則是要平衡飲食，葷素搭配。不能過分強求‘補’而放棄正常的飲食。例如老年人容易缺鈣和貧血，多吃海産品（蝦皮）、海帶、菠菜、黑芝麻黑豆、紫菜等等，既是美食又能夠起到補鐵補鈣的作用。中醫認為這些食材有很好的補腎延年作用。其中缺鈣貧血氣短者可以食用海帶、紫菜、大棗等等，可以起到補血強骨的作用；而黑豆、黑芝麻等黑色食物，因含有花青素，具有抗氧化功能，更是益氣活血延壽的補腎食物。夏日炎熱，多食蘿蔔、黃瓜一類的蔬菜有利于去熱利尿，通便保腎作用。

5、藥補要恰當

一般來說，陰虛久了，就會造成陽虛，最後造成陰陽兩虛。這種情況，吃藥的時候，要以補陽藥為主，同時适當配伍少量的滋陰藥。

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