現在是一個以瘦為美的時代，女性朋友都希望自己的體重保持在兩位數，馬上就要進入夏天了，所以現在又是一個減肥熱潮。當然減肥的關鍵就是管住嘴，邁開腿，而且吃占7分，運動占3分，但并不意味着要通過節食減肥的方式，而是要會吃。減肥期間應該避開那些容易長胖的主食，看看有你愛吃的嗎？

容易長胖的主食，米飯未上榜，看看有你愛吃的嗎？

現在米飯成為主食當中的主食，雖然南北方人飲食有一定的差異，但是由于米飯在蒸的時候比較容易，所以很多北方人也越來越喜歡吃米飯，很多人都覺得米飯屬于高碳水化合物的食物，所以是很容易發胖的，其實在這些容易長胖的主食當中，米飯并未上榜。

1、饅頭

饅頭作為北方人愛吃的主食屬于精米白面，碳水化合物含量也是比較高的，而且由于饅頭是發酵類的食物，更容易被消化吸收，所以餐後血糖升得特别快，并且也很容易引發肥胖。同樣質量的饅頭和米飯，饅頭的熱量和碳水化合物是米飯的兩倍，所以如果大家正在減肥期間的話，盡量少吃饅頭。

2、燒餅

燒餅和饅頭一樣，同樣都屬于面食，不同的是燒餅當中還可以加入其他的餡料，其實燒餅當中的熱量也是很高的，100克的燒餅往往含有246千卡的熱量，碳水化合物大約是在48克左右，相比起來比饅頭還要多，所以如果想要減肥的話就要遠離燒餅。

3、面條及米線

很多上班族在平時喜歡吃面條，因為更加簡單方便，而且在做的時候可以加入雞蛋火腿以及其他的青菜，這樣相對來說是比較健康的，然而面條當中的碳水化合物和熱量同樣也是非常高的，100克的面條當中還有167千卡的熱量，33克的碳水化合物，如果吃太多面條的話也很容易引發肥胖。

4、涼皮

天氣慢慢轉熱之後，很多人特别喜歡吃一些涼拌的東西，比如說涼皮越來越受大家的歡迎，别看涼皮看起來比較清淡，其實一份涼皮相當于5碗米飯，而且在拌涼皮的時候又加入了各種各樣的調味品，這樣就會導緻涼皮的熱量超标。

5、水餃

好吃不過餃子，很多人特别喜歡吃水餃，然而我們在吃水餃的時候要注意，像豬肉大蔥餡兒的水餃咬一口，裡邊滿滿的全是油，這樣吃一段水餃肯定不知長胖多少斤呢，所以大家在平時也要盡量避開這種肉餡兒的水餃。

6、雞蛋灌餅

很多上班族早上上班的時候就會在路上随手買一個雞蛋灌餅當作早餐，其實雞蛋灌餅的含熱量是非常高的，如果經常吃的話很容易引發肥胖，而且路邊攤兒食品衛生也是令人堪憂的，如果經常吃的話也會引發腸胃方面的問題，所以大家在平時盡量少吃。

減肥期間大家可以選擇哪一些食物作為主食？

1、水煮玉米

水煮玉米是最佳的選擇，屬于一種粗糧，而且營養價值非常高，飽腹感也非常強，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化排出宿便，也能夠達到減肥吸脂的效果。

2、燕麥

如果我們減肥的話，也可以選擇燕麥作為主食，尤其是可以用燕麥和牛奶搭配在一起煮做早餐，但是大家在選擇燕麥的時候，要選擇低糖的純燕麥，不要選擇水果燕麥或者是堅果燕麥，其實這些煙賣的含糖量同樣也是非常高的，是不利于減肥的。

3、紅薯

減肥期間大家還可以選擇蒸紅薯，這樣不僅可以增加飽腹感，同時也可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，而且紅薯當中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，更有利于身體健康。

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