健身，這兩個字拆開來的意思就是健康身體或者強健身體。過後就是通過各種運動方式或方法來增強力量、增加肌肉量、柔韌性、耐力，以及提高協調和控制身體各部分的綜合功能性能力，使我們的身體更強健，顯得更年輕。

47歲的貝金賽爾（Kate Beckinsale）除了演員的身份，還是一名健身達人。但她表示，以前的自己從不運動，也毫無興趣。一直到被導演麥可·貝（Michael Bay）要求她為2001年的電影《珍珠港》減肥，才開始健身運動。自此一發不可收拾地愛上健身運動，堅持了20多年。

她說：「以前，我并不會對健身感興趣，它并不會讓我感覺很好。」「現在，鍛煉對于我的情緒而言算是“法寶”。」然而，堅持了20多年的健身運動獲得最大的收益，是打造出了一幅強壯且富有曲線美的體魄、身材，以至很多人疑惑47歲的她為什麼能活成20多歲！

或許這就是堅持健身的魅力所在，它不僅能讓您收獲健康體魄，而且還有許多意外之喜，比如以下10大好處，也是我建議看文章的您，為什麼要進行健身運動的10大理由。

1. 塑造好身材

透過健身可以刺激我們身體的肌肉，再搭配飲食的控制，這能大大幫助我們的肌肉量增加，以及讓我們的肌肉更加的結實。

2. 增加基礎代謝率

基礎代謝率高代表着我們消耗的熱量也會提高，而當我們進行健身像是重量訓練，訓練後所長出的肌肉将消耗更多的熱量。

1公斤的肌肉和能消耗12大卡的熱量，而1公斤的脂肪隻能消耗4.5卡的熱量，兩者所需要的熱量差别很大。所以靠健身來增加肌肉就能消耗更多的熱量，減脂效率也更佳。

3. 預防疾病和提高免疫力

透過健身能增強心肺、内分泌等内髒器官的功能，使新陳代謝旺盛，從而使我們的營養狀況得到改善，身體的造血機能也随着增強，血液中的紅細胞、白細胞和抵抗病菌的抗體增多，這些都能幫助提高神經系統對抗疾病的能力。

另外，健身能提高我們身體的免疫力，适當的健身能加速我們的免疫細胞的循環，能幫助消滅病菌。

4. 改善心情

健身運動其實就是對我們人體造成壓力，此時大腦就會為了應對壓力而釋放一種叫BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質。這種功能性蛋白質對我們的記憶神經元，有保護和修複的作用。也就是說，BDNF值高的話，心情也會跟着變好。

另外，當我們健身的時候，大腦中會釋放内啡肽，而内啡肽能将健身所帶來的不适最小化，阻斷疼痛感，甚至讓人産生愉悅感。這就是為什麼我們健身後我們的心情會變好的緣由所在。

5. 改善睡眠

有氧健身能幫助我們有好的睡眠，當我們進行有氧健身的時候，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會随着減少，此外大腦所釋放的内啡肽，會讓我們的身體有一種愉悅感，這能幫助肌肉放松，産生舒适感使我們更容易入睡。

6. 增加自信

當你長期維持健身，你會看到你的身體的肌肉線條越來越明顯，當我們的外觀變得更好時，自然的你就會增加自信心，出門在外走起路來都會擡頭挺胸。

7. 增強記憶力

研究顯示，規律的健身運動，尤其是有氧訓練能增大大腦海馬體的體積。這意味着，記憶和學習的區域的能力也會增強。所以定期的健身運動，對改善記憶力有幫助。

8. 增強心肺能力

當我們健身時，我們的心肺會更努力地為我們肌肉提供所需要的氧氣。透過健身能讓我們的肌肉更強壯，而心肺也是一樣會跟着變強壯。随着我們身體素質的提升，我們的心肺會更有效地将氧氣傳送到我們的肌肉中。

穿着緊身褲的女人在海灘上奔跑woman in leggings running on beach

9. 增強骨頭

研究顯示，骨骼會随着年齡的增長而變得脆弱。不過長期的健身，尤其是負重訓練能強化骨骼，延緩骨骼變脆弱。更甚至，當我們進行規律的健身運動時，骨密質會增厚。

所以，長期規律的健身運動可以強化骨骼，使其更加粗壯、堅固。在抗折、抗壓縮和抗扭轉等方面的性能都有所提高。

10. 延緩衰老

在我們的年齡增長中，自由基的含量也會随着我們的年齡增長而增加，自由基是一會造成組織損傷和器官退化的物質，但自由基的生成是無法避免的，我們能做的就是透過健身來提高體内抗自由基物質SOD，健身能提高我們人體血清SOD的活性，這種血清能幫助我們清除自由基，從而延緩衰老。

健身主要可分為3種類型，分别為：

• 有氧運動

很多人對有氧運動并不陌生，它是一種在運動時心率達到最大心跳率的60%~80%，且持續20分鐘或以上時需要大量氧氣的供應的體育鍛煉。這種類型的運動強度較低，且富有規律性。

計算最大心跳率的公式如下：最大心跳率= 220 –年齡

這種運動所需要的能量來源主要是糖和脂肪，次要為蛋白質和酮體。所需要能量來源會根據運動的強度不同而有所變動。

而這種運動能有效減少脂肪和消耗熱量。有氧運動的運動項目有很多種像是遊泳、跑步、騎自行車、舞蹈、溜冰、跳繩、球類運動等等。

• 無氧運動

無氧運動，指人體肌肉在無氧氣供能代謝狀态下進行的運動。這種類型的運動大部分是負荷強度高、爆發力且瞬間性強的運動，持續時間較短，疲勞消除的時間也慢。

這種運動會破壞肌肉纖維，促進肌肉的再生循環來增加我們的肌肉量。此外這種運動的最大心率為90%。

無氧運動的項目有重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、舉重、等等。

• 高強度間歇訓練

高強度間歇訓練，是結合了有氧運動和無氧運動。這種運動是透過高耗能量的運動再加上短暫歇息的方式來消耗熱量，減低脂肪率。

簡單來說，當我們在進行這種運動時，最大心跳率達到80%~90%，我們的身體會啟動一種機制稱為“後燃效應After-burn Effect ”，這個機制使我們在停止運動後，還能繼續消耗氧氣，因此能持續消耗熱量。

這種類型的運動有HIIT和TABATA。

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