對于減肥健身的男女來說，對體脂率都不陌生，它說的就是脂肪的量和人的體重的占比。很多的人，可能會發現自己和朋友是一樣重，但是自己會看着更胖一點，這就是體脂率在“作怪”。因此在減肥之前，了解好自己的體脂率也是很關鍵的一點，對減肥也有幫助的。并且女性的年紀不斷地增長，體脂率也會發生改變。

女性最新的體脂率出爐

體脂率和标準體重的變化也是有聯系的，因此體脂率也會發生一點的變化，這裡有最新出爐的關于女性的體脂率表，來了解一下。體脂率的正常值女性在20%～25%，但是因為年紀的影響，根據不同的年齡層，劃分了三個階段。在18~39歲的手，體脂率是在21%~34%，到了40~59歲，體脂率在22%~35%，60歲以上的人，還會向上提升一。這樣的劃分标準的出現，注意是因為女性在不同的年紀，身體的素質在不斷地變化，對脂肪的多少的要求也是在變化的，因此女性為了健康，要保持好自己的健康的體脂率。

步入40歲的女性，體脂率多少合格？

從上面的數據，我們就能很好地看出來，女性在步入40歲之後，體脂率在22%~35%是屬于合格的标準的，若是超過了36%，就是胖了，需要及時的控制好自己的體重，否則可能會出現肥胖影響自己的健康。在控制好自己的體脂率上，有很多的方法，自己在平時可以用起來，就能幫助達到标準。

首先要做的就是調整好自己的飲食，要減少高油脂高熱量的食物的攝入，杜絕更多的脂肪進入到體内，還有一點很重要的就是吃的精米面也需要進行調整，加上一點粗糧豆類等，改善口感，同時還減少了碳水的攝入，對控制好體脂率也是有幫助的。很多的粗糧和豆類，熱量都是比較低的，不妨常吃點，對減肥也是有幫助的。

除了要在飲食上注意，還要在生活作息下功夫，煙酒要戒，不能熬夜。養成早睡早起的好習慣，對減肥是很重要的一個過程，很多的人，在飲食上運動上都能做好，但是在睡眠這方面一直忽視。其實一個健康的睡眠，對減肥是有幫助的，往往能夠達到事半功倍的效果，因此減肥的人，要養成一個好的睡眠習慣。

另外，運動是一定要做的，有氧和無氧結合，達到标準的體脂率還是很容易的。很多的人在單純進行有氧運動，總是不能将自己局部不滿意的部位脂肪消除，這種情況下，就需要進行無氧運動，針對某個部位進行力量的訓練，就能很好的消除脂肪，對身體健康也是有好處的。并且在進行力量的訓練之後，能很好的塑形，打造迷人的曲線。

女性合格的體脂率想必大家都了解了，在不達标之後，要及時減肥，調整好體脂率。一直保持合格的體脂率，對女性的美麗和健康都是有好處的，還能幫助女性保持年輕。在減脂的時候，運動是必須的，不僅要進行有氧運動，更要注意好力量訓練。很多的女性，不願意做力量訓練，擔心會出現很多的肌肉是不好看，但其實身材會更好。

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