最近，一位媽媽正在為孩子便秘的事情犯愁：

孩子快4歲了，經常三四天才大便一次，因此臉色總是不好，每次看到别的小朋友都白裡透紅，自己家孩子卻面黃肌瘦，心裡總不是滋味。

他挑食，隻喜歡吃肉，不愛吃蔬菜、水果。沒辦法，我隻好給他買益生菌，但似乎益生菌對他效果也不大，便秘的情況還是沒有得到改善。又聽很多媽媽說，吃香蕉可以緩解便秘，我就每天都趁他看動畫片的時候給他為香蕉吃（正常情況下，他自己不會吃的），但是也沒什麼用。

我又不想三天兩頭給他用開塞露，那個東西會讓他産生依賴性的。怎麼辦呢？

其實，像這位媽媽一樣，擔心孩子便秘、影響身體發育的家長不少。那麼今天，我們就來聊聊這個問題。

1️⃣

你的孩子是不是真的便秘了？

有的家長，隻要孩子隔一天不拉臭臭，就擔心孩子便秘，想着是不是要給孩子用開塞露了。但其實，有的時候，孩子因為身體不舒服，吃的食物太少，也可能會導緻幾天才大便一次。

那麼，我們怎麼來判斷孩子是不是真的便秘了呢？

孩子便秘，90%以上都是功能性的。如果你家孩子（4歲以下）出現以下兩條或兩條以上的症狀，時間在一個月以上，就可以認為是功能性便秘了：

• 每周排便的次數比較少，一星期才拉一次到兩次，甚至是一星期都不拉。
• 每個星期，孩子都會出現大便失禁，有一些污便，直接排到小内褲上。這種情況，往往和功能性便秘有一定聯系。
• 孩子有主動憋大便的表現，然後排便時就漲紅了臉用勁。我家娃3歲多，我有時候就會看到他便便時會出現這種表情，不過，隻要他能夠順暢排出大便之後，又會表現出一種心滿意足的感覺。
• 孩子出現肚子疼、脹、不舒服的感覺，或者是排便非常困難，想拉拉不出來。
• 直腸裡面，摸到了有巨大的糞塊，而且有的時候排出來又粗又大的便條，連馬桶都塞住了。

不過，不同的孩子，會有不同的排便模式，有的孩子一天排便幾次，有的孩子三四天一次，隻要各方面發育都很好——排氣很通暢，肚子摸上去也很軟，身高和體重的增長都不錯，那也可以認為是正常的。

2️⃣

孩子為什麼會便秘？怎麼緩解？

導緻孩子便秘，一般有3個原因：

① 孩子喝水少→給孩子補充足夠的液體

孩子隻有攝入足夠的液體，他的腸道才能夠保持足夠的潤滑，這樣他才能排便通暢。

這個液體，可以是水，也可以是粥、蔬菜汁、湯、母乳等液體。

當然，也包括牛奶。

不過，需要指出的是，牛奶的量需要特别注意。牛奶的營養好，但喝多了也容易引起便秘，因為牛奶的蛋白質含量較高，遇胃酸後會結成較大的凝塊，而且牛奶中的鈣磷比例也不利于鈣的吸收，所以，大便中未消化的凝塊與鈣質結合在一起，就造成大便幹燥、發硬而發生便秘了。

所以，牛奶的量，隻要能滿足孩子每天鈣、蛋白質等的需求就可以了，不需要多喝。

② 運動太少→多帶孩子跑步，跳繩，刺激腸胃蠕動

身體的運動很重要，這一點我們都深有體會——我們很多人，都是坐在電腦前，在辦公室裡上班，那每天坐的時間長，運動的時間不夠，就可能導緻排便不那麼通暢。

因為腸道的蠕動會受到人體整個肢體運動的影響。

所以，天氣好的時候，我們可以帶着孩子去戶外做做大運動，如去公園裡跑跑跳跳，去爬爬山；天氣冷的時候，可以去室内體育館、遊泳池運動運動；在家裡也可以跳跳繩……這些都可以增加腸道蠕動，刺激排便。

③ 體内缺乏膳食纖維→多吃蔬菜、水果（蘋果、西梅等）

我們都聽說，益生菌是個好東西，可以改善腸道的狀況，所以，很多媽媽在孩子便秘的時候，會給他吃點益生菌，但是益生菌卻并不能對每個孩子都發揮作用。比如上文案例裡的那個媽媽就反映補充益生菌對他家孩子沒有什麼用。

為什麼呢？

兒科醫生告訴我們，益生菌并不會從根本上解決孩子的腸道狀況，如果想要益生菌發揮作用，還需要給它提供充足的營養素，來保證其活性。

換句話說，就是我們在補充益生菌的同時，還應該同時補充益生菌的食物，比如益生元及膳食纖維，這樣才能促進益生菌生長，共同調理腸道健康。

當然，補充膳食纖維是最方便的，因為它就在孩子日常吃的飯菜當中。

那富含膳食纖維的食物有哪些呢？

首推蘋果，蘋果裡面膳食纖維的含量特别高，我們每天可以給孩子吃一到兩個蘋果。

我們一般會認為，香蕉的膳食纖維含量高，可以緩解孩子便秘，但其實香蕉的膳食纖維含量不如蘋果，而且吃了沒熟透的香蕉反而還可能引起便秘。

除了蘋果，西梅的膳食纖維含量也很高。尤其是月齡小的孩子，牙齒還沒長好，那我們就可以給他做西梅泥吃。

另外，一些豆類的食品，如豌豆，還有綠葉蔬菜等，也都是富含膳食纖維的。

3️⃣

怎麼讓孩子不挑食、不便秘？

問題來了，很多孩子就是不喜歡吃富含膳食纖維的水果和蔬菜啊，你跟他說一萬遍“膳食纖維可以改善便秘的症狀”也沒有用啊，怎麼辦呢？

① 色香味俱全的食物能夠刺激孩子的食欲

顔色、香味、形狀等會在一定程度上刺激孩子的味覺和食欲，很多零食廠家都深谙這一點。所以我們給孩子提供的食物如果能夠從色香味上去做一些改善，也會對孩子挑食、便秘的問題起到一些幫助。

比如，我們可以給孩子做一個漂亮大家水果拼盤，做成一朵漂亮可愛的水果花，孩子的食欲肯定會大增。

如果能讓孩子一起做，讓他體驗到更多的參與感和滿足感，那麼孩子會更喜歡吃，因為這個時候，水果已經不是簡單的水果了，而是被賦予了更多意義的“食品級藝術品”。

而且，很重要的一點，就是孩子在這個參與過程中，想象力也得到了培養——更确切地說，是想象力得到了釋放和保護哦。

② 和孩子一起看細菌主題的科普繪本

比起我們幹巴巴地給孩子講道理，一本有趣的科普繪本更能夠讓孩子理解和接受。

對于經常便秘的孩子，我們如果能夠給他一本有關細菌的科普繪本，讓他了解到細菌是怎麼幫助我們消化食物的，那麼他就會知道這樣一個邏輯：

我們身體裡面有很多很多有益的細菌，他們幫助我們維持身體的健康，不過我們也需要給他們提供豐富的食物，如蘋果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，來維持他們的健康。要不然，他們會生病，我們的身體也會生病。

這樣一來，吃水果、蔬菜就變成了一件非常有意義的事情，不再讓他感到排斥了。

—END—

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