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劃船機如何正确的練習

生活更新时间:2024-12-23 23:11:17

WaterRower不定期分享水阻劃船機訓練計劃，助你高效燃脂，增添劃船樂趣。

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）1

下面5個劃船機訓練計劃，簡明易懂，操作性強，可以挑選一個作為剛入門時的訓練方式。

健康生活，從堅持劃船開始吧！

1、中等強度

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）2

劃船250米

重複12組

組中間休息1分鐘

2、中等強度

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）3

劃船5分鐘

重複6組

組中間休息1分30秒

3、高強度

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）4

劃船1000米

重複5組

組中間休息1分鐘

4、高強度

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）5

劃船750米

重複6次

組中間休息1分30秒

5、中等強度

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）6

劃船30分鐘

每10分鐘提高一次槳頻

組中間休息1分30秒

第一個10分鐘@24spm

第二個10分鐘@26spm

第三個10分鐘@28spm

劃船機如何正确的練習（5個劃船機初學者訓練計劃）7

劃船機可以鍛煉更多肌肉，燃脂效率高，同時橫向運動可以保護膝關節不受壓力，大人小孩或者老人都可以使用，家裡劃船沒有計劃，試試上面這5個訓練計劃吧！

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