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增強力量的4種技巧

生活更新时间:2024-07-24 18:14:55

增強力量的4種技巧?平闆支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法以俯卧撐的姿勢撐在地上雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對确保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°堅持動作标準不變形，做4組，每組60秒，今天小編就來聊一聊關于增強力量的4種技巧?接下來我們就一起去研究一下吧!

增強力量的4種技巧

平闆支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯卧撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。确保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅持動作标準不變形，做4組，每組60秒。

農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作。保持身體擡頭挺胸收腹，腰部鎖定，雙手各握住一個大重量器械。若在健身房裡，啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿态穩定，不彎腰不駝背，走盡可能多的距離，速度适中。注意當身體姿态發生不可調控的改變時，就應當立即停止負重并休息。重複4組。

身體站姿，擡頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一隻啞鈴，托舉于肩膀上。吸氣，并将啞鈴向上擡舉至最高點，然後呼氣的同時緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正确姿勢。推舉10次，然後換另一隻手臂。雙臂共20次為一組，重複4組。

穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行于地面後，從臀部和大腿根部發力站起。做6組，每組10個。

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