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俯卧撐如何練習不同的部位

生活更新时间:2025-03-22 04:17:23

原創内容，擅自搬運者必究！

俯卧撐是一個适合在家徒手鍛煉的動作，10個俯卧撐你可能覺得沒有什麼難度，但是100個，200個俯卧撐，你能堅持下來嗎？

大部分人是無法堅持下來的，男生堅持20-30個可能就是極限了。所以，不要小看俯卧撐的強度，如果你能每次累計200個俯卧撐，是可以達到不錯的訓練效果的。

俯卧撐如何練習不同的部位（長期進行俯卧撐訓練）1

那麼，長期進行俯卧撐訓練，你可以收獲什麼好處呢？

1、俯卧撐可以強化手臂、胸肌，提升上肢線條，提升上肢力量，讓你穿衣服更好看，成為行走的衣架子。

2、俯卧撐可以激活身體肌群，促進血液循環，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，遠離含胸駝背的形象，塑造挺拔的身姿，有效提升自身氣質，

3、俯卧撐可以強化骨質密度，預防骨質疏松問題，有效提升免疫力，提高自身的健康指數。

俯卧撐如何練習不同的部位（長期進行俯卧撐訓練）2

4、俯卧撐可以預防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉屬于耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會更旺盛，可以幫你預防肥胖，提升燃脂效率。

5、俯卧撐提升自身的意志力跟耐心。很多人進行俯卧撐時是三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄了。而長期堅持下來的人，意味着你的意志力跟自律性高于普通人，這樣的人更容易取得不一樣的成就。

俯卧撐如何練習不同的部位（長期進行俯卧撐訓練）3

看到這裡，你想不想開啟俯卧撐訓練呢？如何科學地進行俯卧撐訓練？

俯卧撐的時候，我們一定要注意正确的姿勢，訓練的時候身體要保持在一條直線上，大臂跟身體保持45-60度的夾角，手掌位于胸側的位置。

俯卧撐訓練的時候放慢速度，感受胸肌的受力，動作堅持到力竭，休息45秒，然後進行下一組訓練，每次進行5-6組左右即可。

當你每次俯卧撐可以進行30次以上的時候，可以改為窄距俯卧撐、寬距俯卧撐，給訓練增加難度，這樣可以讓你的肌肉受到更大的刺激，進一步提升訓練效果。

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