減肥時，胖友們都會遇到這樣的困惑：明明每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼就是不掉秤？其實，不掉秤并不是壞事。
因為當你上秤的時候，所稱得的那個體重數字，實際上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和。我的意思是：如果脂肪減少了，肌肉增加了，即使體重不變，這就是減肥成功的體現。
這就像同樣重量的兩個人，比如你和大多數健身教練，可能體重一樣，但是之所以健身教練看上去身材更好、穿衣顯瘦，就是因為脂肪少、肌肉多（同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多）。換句話說就是體脂率比較低。
當然，如果你不屬于以上這種情況，體重下降了，但是看上去還是比較胖，說明你并沒有減掉脂肪，減掉更多的是水分和肌肉。
出現這樣的情況，今天阿飄将給你分享幾個實用減肥技巧，不節食、不運動，就可以将體重降低到100斤以下哦，建議收藏。
1.調整吃飯順序
不同的吃飯順序，對減肥也是有影響的。
很多人習慣先扒拉兩口飯先吃主食，但是這對控制血糖不利，但是如果先吃大魚大肉，很容易攝入過多的脂肪和蛋白質。因此，合理的進餐順序，應該是——飯前喝點湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。
2.粗細糧結合
白米飯、饅頭、面條等，屬于精加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。所以，減肥時正确地吃主食的打開方式，建議：适當減少米飯的配比，加入粗糧。後者富含膳食纖維，飽腹感強，不僅可以減緩血糖上升系數，還能抑制脂肪形成。比如糙米、豆類、薯類食物都是不錯的選擇。
3.多攝入優質蛋白
根據相關研究，在控制總能量攝入的前提下，攝入高蛋白飲食比攝入低蛋白飲食的減肥效果好：因為蛋白質的分子基數較大，在體内的代謝時間較長，可以帶給你一定飽腹感，幫你控制飲食。另外蛋白質水解後的物質可以幫助調節人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝。
4.不要等到口渴了再喝水
要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了再喝水。
因為那時你已經處于缺水的狀态了。
多喝水有很多好處，可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。
養成飯前喝一杯水的習慣，因為水沒有熱量，還可以帶來一定的飽腹感，防止正餐時出現暴飲暴食的情況。
5.吃飯細嚼慢咽
養成細嚼慢咽吃飯的習慣，有助于大腦及時接收到“我吃飽了”的信号。
相反，如果每次都是狼吞虎咽地吃飯，大腦會反應不過來，而當你感到飽了，實際上已經吃多、吃超了。
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