每天下班疲累不堪，哪還有體力和興緻換上運動裝去健身房？近期加班卻又不想中斷每天運動的習慣……

或許你有一個可替代的方式，那就是「泡個熱水澡」。

有研究表明，對于不願或無法鍛煉的人們來說，嘗試泡熱水澡和蒸桑拿可以提供與運動相似的好處。

研究：泡熱水澡效果堪比步行、慢跑、騎行

英國考文垂大學研究團隊于2020年發表在《應用生理學雜志》（the Journal of Applied Physiology）期刊上發表了一項研究稱：定期洗熱水澡可以模拟步行、慢跑或騎自行車的效果。

該研究對花費相同時間泡熱水澡以及騎自行車的志願者進行調查分析，結果發現：鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效，但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類似于鍛煉的改善。

研究發現，泡熱水澡會增加人體動脈的血流量。不僅如此，泡澡還能降低血壓、炎症，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人員稱，許多人因為在運動方面的堅持性較差，或是因為時間和動力不足而不願運動。

對于一些年齡較大或者患有慢性疾病的人群，運動也會引起疼痛，這些限制都會使他們無法進行正常的鍛煉。

盡管泡澡不能幫助人們減少脂肪或是增強肌肉和骨骼，但對于那些不能鍛煉的群體來說，泡澡和蒸桑拿的确是改善身體健康的好辦法。

此外，即使在大冬天，也有人喜歡一天洗一次澡，你身邊肯定也有這樣愛幹淨的人。那每天都洗到底好不好呢？

每天都洗澡好不好？

大部分人可能都有每天洗澡的習慣，根據一項數據顯示，像印度、美國、西班牙等地方的人幾乎都是每天洗澡，而在巴西等平均溫度常超過37°的地方，一天兩次也很常見。

盡管如此，現在的醫學專家還是不建議每天都洗澡，因為沐浴乳和洗發水等不僅會帶走皮膚表面的髒東西，同時也會帶走皮脂。

皮脂是皮膚表面的一層類似于油的物質，它可以保護皮膚，防止表皮層水分過度蒸發。

如果洗澡過于頻繁，破壞了皮脂層，露出了脆弱的表皮細胞，那麼幹燥，瘙癢等等的皮膚症狀就都可能接踵而至了。

多久洗一次澡才科學？

沒有人規定應該多久洗一次，具體還是應該因地因人而制宜。

在炎熱潮濕的時候，因為皮脂腺和汗腺分泌旺盛，洗澡頻率可以适當增高，而在寒冷幹燥的地方則需要相應減少，以防止皮脂被過度清潔。

在這方面，中國皮膚科協會發布的《中國皮膚清潔指南》可供參考：

一般情況下每2~3天洗澡1次，炎熱的夏季或喜愛運動者可以每天洗澡。而在幹燥地區、或者寒冷的冬天則建議老年人5~7天1次，年輕人3~5天1次即可。

洗澡的水溫不易過熱，夏季可低于體溫，冬天略高于體溫。時間應控制在10分鐘左右，老年人可以适當延長。

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如非要每天洗澡，那麼相應的縮短時間，以減少對皮膚表層的過度清潔。年長者可适當延長沐浴時間，但也不宜超過20分鐘，以防止浴室通風不暢導緻的缺氧和窒息。

特别累的時候别洗澡

諸多科學家對“多泡熱水澡”持謹慎态度。熱水澡存在潛在風險：可能導緻頭暈目眩，嚴重者會暈厥，甚至會猝死。專家建議有幾種情況不要洗澡：

5個時刻不适宜洗澡

1.體力或腦力活動後

體力活動，比如劇烈運動後，血液循環處于活躍狀态，立刻洗澡會加重心髒和血管的負擔，此時更不應該洗冷水澡。

長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進行轉移，可能造成大腦供血量迅速降低，導緻暈厥。

2.吃飽或空腹時

吃飽後，體内血液集中在消化系統，這時洗澡，周圍血管擴張，造成消化系統血液循環相對減少，易導緻消化不良。

空腹時，體内血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部血液量減少，可導緻暈倒等意外發生。

3.喝酒之後

酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀，還可能發生低血糖昏迷。

醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室容易跌倒磕碰發生危險。

4.低血壓或低血糖時

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導緻眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室适當通風，增加氧含量。

冬季洗澡，做好這7件事

1.洗澡水溫要注意

一般來說洗澡水溫以40℃左右為宜，因為人的體内溫度是40℃，用這個水溫洗澡最能消除疲憊。

2.洗澡時間要合适

長時間洗澡人容易疲勞，易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

3.洗前先“預熱”

冬季室内和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預熱”。沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前幾分鐘打開浴霸。

4.注意洗澡順序

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸适應的過程。

5.搓澡要适度

使勁兒用搓澡巾搓就會破壞皮膚的屏障保護層。如果洗後用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。

建議用柔軟的海綿 沐浴露輕輕擦洗，隻在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

6.換衣服要保暖

從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室内，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心髒負擔，要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室裡提前換好衣服。

7.3分鐘内塗潤膚乳

冬天因為氣溫變低後，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘内塗抹潤膚乳。此時，皮膚還處于濕潤狀态，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候塗抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機。

編輯：文刀

本文編輯自：生命時報、科普中國

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