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哺乳期吃什麼能使奶水變好

生活 更新时间:2024-10-20 08:56:15

吃營養密度高的食物

利用哺乳這段時間去做你一直想做而沒有做的事:放棄垃圾食品,多吃低熱量、高營養的健康食品。避免熱量密度高——熱量高但營養價值低的食物,包括各種高脂肪、高糖分的食物。

營養密度高的食物容易使人有滿足感;垃圾食品則會讓人越吃越想吃。

哺乳期吃什麼能使奶水變好(哺乳期飲食3大要點)1

多吃高膳食纖維食物

高膳食纖維食物給人帶來飽腹感,又不會讓媽媽攝入過多熱量,屬于高營養密度食物。

多吃以下食物:蘋果、洋薊、杏、牛油果、麥麸、西藍花、豆類和漿果類,它們都熱量低、營養豐富,還能填飽肚子。

其他富含膳食纖維的高營養密度食物還有扁豆、紅薯、西梅、梨、菠菜、葡萄柚和豌豆。

哺乳期吃什麼能使奶水變好(哺乳期飲食3大要點)2

不要小看零食

小零食沒有什麼營養,還含有大量脂肪和熱量,所以要格外注意那些美味的高熱量食品,例如咖啡蛋糕、派、熱狗、甜甜圈、牛角面包等。

媽媽也可以用什錦幹果來代替以上食品,裡面放上扁桃仁、葵花子、葡萄幹、核桃、幹木瓜片,甚至還可以加點巧克力碎片,這樣的零食既健康,又解饞。

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