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仰卧舉腿腿伸不直怎麼解決

生活 更新时间:2024-07-24 13:24:52

仰卧舉腿腿伸不直怎麼解決?首先,仰卧在床上或者瑜伽墊上,保持立正的姿勢,然後兩條腿并攏在一起,用腰部發力,努力将兩條腿擡離地面,一般來說,仰卧舉腿的角度是不超過九十度的,六十度左右的鍛煉效果是最好的,舉到最高點之後,停頓幾秒,放下腿,再重複上面的動作,今天小編就來說說關于仰卧舉腿腿伸不直怎麼解決?下面更多詳細答案一起來看看吧!

仰卧舉腿腿伸不直怎麼解決(仰卧舉腿需要怎麼做)1

仰卧舉腿腿伸不直怎麼解決

首先,仰卧在床上或者瑜伽墊上,保持立正的姿勢,然後兩條腿并攏在一起,用腰部發力,努力将兩條腿擡離地面,一般來說,仰卧舉腿的角度是不超過九十度的,六十度左右的鍛煉效果是最好的,舉到最高點之後,停頓幾秒,放下腿,再重複上面的動作。

仰卧舉腿的發力點在于腰大肌,也正是在用腰大肌用力,才會把兩條腿舉起來,當然,在運動過程中,下腹部肌肉也在繃緊,包括大腿前面的股四頭肌,也是在緊縮的,但是牽扯到這些部分的肌肉,不代表就可以鍛煉到這些肌肉,它主要鍛煉的還是腰大肌,這也是很多人昨晚仰卧舉腿之後腰疼的原因。

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