腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖-tft每日頭條

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖

生活更新时间:2024-11-15 04:21:13

腰間盤突出怎麼治療，應該做什麼鍛煉？首都醫科大學三博腦科醫院專家為大家帶來腰間盤突出的鍛煉方法，為了讓大家更詳細的了解，帶了圖片和詳細說明，希望可以對腰間盤突出的患者有所幫助。

中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）1

将足置于高位，手臂放于頸後或胸前，整個骨盆放平，擡高頭部和肩關節

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）2

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髋關節緩慢下牆面活動

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）3

坐位下腰部牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝并攏至于胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）4

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牽伸在大腿前側

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）5

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）6

後伸運動

手置于後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）7

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）8

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢擡高

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖（腰間盤突出鍛煉方法）9

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