一、傳統力量與爆發力訓練周期模式

開始的運動量較大，賽前就降低了，強度是開始低賽前達到頂峰，這個模型是前蘇聯的

學者在20世紀50年代發明的，在全球廣泛使用。如下圖所示。

訓練量逐漸減小，強度增加到頂峰再減少

四個階段後就迎來了大賽，在這個周期裡，訓練量是在不斷地減少，而強度則不斷增加。

每個階段大約是3個月，完成這個周期模型大約需要一年的時間，目前則大大縮短了，需要的時間為4-5個月。不管進行何種運動項目的體能訓練，教練員最關心的問題有兩個：一是體能訓練是否能提高運動員的運動成績？這個訓練周期是否能較快地提高運動成績。許多學者對此進行了大量的研究，都證明這種傳統的訓練周期是十分有效。

二、變化負荷訓練模式與不變化負荷訓練模式的比較

所謂分期訓練模式是指要按不同的運動負荷安排訓練的模式，不分期訓練模式是指按一

種固定運動負荷安排訓練的模式。如果以1RM運動負荷量來進行比較的話，分期訓練模式對提高運動員的運動成績是有很大的幫助。

通過大量的實證研究證明，分期訓練模式比不分期訓練的訓練效果要更好，其中

(一)Meta-analysis表明：

• 分期訓練模式能更大程度地增加運動員的肌肉力量
• 分期訓練模式用于不同性别、不同層次的各類運動員
• 對于缺乏運動經曆的運動員來說，分期訓練模式比不分期訓練模式效果更好
• 在總訓練時間為為期20周的訓練周期裡，前8周的訓練效果不足以說明兩者的差異，而9-20周後表明分期訓練模式的訓練效果比不分期訓練模式常顯著

(二)分期訓練模式的體能訓練目的

1. 增加運動員的體能
2. 增加肌肉耐力
3. 增加去脂體重更多
4. 提高運動員的運動表現能力

傳統的力量與力量周期的主要的目的是：在高峰階段之後力量與爆發力要達到最高峰；

力量與爆發力在競賽期間要達到最高峰。線性的訓練周期并不适合那些較長的季節的項目：籃球，排球等，它們在整個賽季中都需要保持良好的成績，需要許多小勝利來達到整個賽季的成功。

三、波浪型的訓練周期模式

(一)什麼是波浪型的訓練周期模式

假如說有3個訓練區，有不同的訓練負荷：4-6 RM、8-10 RM和12-15 RM。線性的周期訓練模式一般是在第1周安排4-6 RM的負荷，第2周安排8-10 RM的負荷，第三周安排12-15 RM的負荷。而如果采取非線性的周期訓練模式，在一周的四次訓練中，将不同的訓練負荷進行整合，就會在第一次訓練安排4-6RM的負荷，第二次訓練安排8-10 RM的負荷，第三次訓練安排4-6RM，第四次訓練安排12-15RM的負荷，而不在需要以兩周的時間來安排4-6 RM的負荷，再花三周的時間安排8-10RM的負荷，非線性的周期訓練模式就是将幾種訓練負荷進行有機的整合。比如說一周有三個訓練時間，可在星期一安排4-6 RM的負荷、星期三安排12-15RM的負荷、星期五安排8-10RM的負荷，在一周内就将這三種訓練負荷進行了組合。

(二)波浪型的訓練周期模式的實例

如果一周有三天的身體訓練，有兩種訓練方式，一是涉及到多關節的練習可以将3種訓練負荷進行組合；另一種是涉及單一關節的練習則可使用一種訓練負荷(如8-10RM)。

根據不同訓練項目的特點選擇不同的訓練模式。

波浪型的訓練周期模式是不是有效？相對于其他訓練周期模式波浪型的訓練周期模式是

否更為有效？

以大學女子網球運動員、自行車男運動員和沒有運動經曆的女大學生為研究對象；選擇

的訓練模式――波浪型的訓練周期模式、單一負荷的訓練周期模式和線性訓練周期模式；在負荷安排與組合方面有雙周的波浪型安排模式和日波浪型安排模式；訓練方法的控制指标有1RM的訓練負荷、練習重複次數、練習組數和組間間歇時間、9-16周的訓練周期；訓練後的測試指标有卧推、下蹲、體脂比例、專項技術速度、縱跳等等，進行了實證研究的闡述。

(三)關于波浪型的訓練周期模式研究成果的總結

通過實證研究結果證明：波浪型的訓練周期模式比線性訓練周期模式訓練效果更為有效。無論是熱衷體育運動的普通人還是專業運動員，在采用波浪型的訓練周期模式後，在體能訓練的各方面産生的訓練效果都是十分明顯的。

盡管有學者發表文章認為采用波浪型的訓練周期模式與線性訓練周期模式相比，訓練效果并沒有明顯的差異。對此我持有不同意見，雖然我不能說這兩種模式到底是哪種更好，但我有一點可以肯定：波浪型的訓練周期模式對運動員體能的提升還是十分有幫助的。另外，從運動項目的特點來看，線性訓練模式比較适合舉重、鉛球等運動項目，但不太适合籃球、網球和足球等項目，對于這些項目，也許非線性訓練周期模式較适合些。因為，這些項目不僅僅需要體能，而且還需要其他素質。

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