斜方肌好醜-tft每日頭條

斜方肌好醜

生活更新时间:2025-01-29 08:59:04

每天3分鐘後彎，秒消難看的斜方肌，練出迷人天鵝頸，越練越優雅！

要問娛樂圈内誰最為性感迷人？那怎麼能少了儀态萬千又風情萬種的女神倪妮，其在《金陵十三钗》中飾演的玉墨深入人心讓人念念不忘，身穿優雅的旗袍難掩性感有型的身材，傳神的眼睛攝人心魄，其一笑一颦中無不讓人讓人沉迷。

斜方肌好醜（秒消難看的斜方肌）1

倪妮的美不僅在于她的容顔傾城傾國，也在于她那凹凸有緻的身材曲線，更在于她那優雅的體态，那是一種深到骨子裡的美，那麼美膩迷人，那麼讓人難以忘懷。

斜方肌好醜（秒消難看的斜方肌）2

美并不等同于容顔及身材，最為關鍵的是儀态要好，氣質才會佳，含着胸彎着腰弓着背，脖子還在往前傾，這不良的體态不僅會影響形體，使得氣質變得不佳，就算是傾國傾城之貌都難以拯救，也會對脊椎造成傷害，嚴重者也會影響身體健康。

斜方肌好醜（秒消難看的斜方肌）3

想要收獲好氣質，肩得開，背得挺，腰闆還得直。送一波福利給想要開肩練背塑形的美眉們，今天一起來學學瑜伽舞蹈式，幫助伸展脊椎及肩頸，消除難看的斜方肌，練出迷人的天鵝頸，輕松練出好體态。

1、鴿子式

斜方肌好醜（秒消難看的斜方肌）4

鴿子式，屬于常見的瑜伽體式之一，梵語是Kapotasana，其中Kapota是鴿子的意思。練習中主要以坐姿為主，雙腿前後分開，使得前膝彎曲，腳跟抵住會陰處，後腿伸直，膝關節朝下貼地，注意打開雙肩，背部後彎時胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，盡量延展脊椎及頸部，收緊腹部及骨盆區域，保持雙髋部中正平齊。

體式功效：

A.增強脊椎柔韌性，伸展肩部及背部，拉伸頸部區域，靈活肩部關節，幫助矯正脊椎側彎，改善含胸、駝背、圓肩等不良體态，塑造頸部曲線，提升優雅氣質。

B.伸展腹部及腹股溝，消除多餘脂肪，塑造柔軟纖細的腰身，改善内分泌系統，強健腸胃功能，促進基礎代謝，有效緩解便秘，具有排毒養顔的效果。

C.增強腿部力量，伸展膝、踝及足關節，打開腿部經絡，有效緩解腿部酸痛、靜脈曲張及腿部痙攣等，強化腿部曲線。

習練要點：

A.基本坐姿，雙腿保持并攏并向前伸直，腳跟點地，腳背回勾，雙手放于體側撐地。

B.左腿向左側蹬直，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腿向右側打開，收臀上提，軀幹左側扭轉使得雙腿緊貼于地面。

C.雙手貼于耳邊向上舉起，同時右小腿離地擡起朝向軀幹，吸氣，背部向後彎曲，使得雙手握住右腳足弓，頸部後仰，維持體式30秒。

每天3分鐘瑜伽鴿子式，讓你越練越優雅高貴，記得堅持。

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