“上半身像90斤，下半身卻像120斤？”

“明明不胖，但新買的褲子就是拉不上去？”

“身高和她差不多，看起來比她矮半截？”

這種體态問題被叫做“假胯寬”。雖然在醫學上不存在假胯寬的概念，但它的确會讓人看起來臀更寬、腿更短。“假胯寬”到底是哪裡寬？

“胯”到底是哪裡？

“胯”由骨盆和髋關節所構成。我們平時所說的胯指的是骨盆的部分，而髋關節處則是“假胯”。

髋關節，俗稱大胯，由髋臼、股骨頭、關節囊以及韌帶構成，是連接軀幹和下肢穩定的、較為複雜的大關節。

我們所說的“胯寬”，指的是髂骨兩側邊緣之間的距離。聽起來有點抽象，看看下圖就明白了。

髂骨的大小、寬度，一般在我們成年後就已經定型了。所以，存在着“真胯寬”和“假胯寬”這兩種體形。

真胯寬的朋友值得高興一番，這種胯寬是天生的，胯寬的地方處于腰際往下，和腰、大腿自然銜接，更顯腰細腿長，呈現天然的S型曲線。

而假胯寬看起來不太美觀，身材比例顯得較差。假胯寬是後天形成的，胯寬的位置處于大腿根部，在視覺上顯得有點突兀，還縮短了腿的長度，秒變小短腿、小粗腿。

一旦出現假胯寬，往往伴随着O型腿或X型腿的股骨内旋現象。O型腿和X型腿這兩種腿型，缺乏準确的力量支撐點，對關節的穩定性不利，跑步時很容易崴腳。

女性更易出現“假胯寬”

假胯寬是受到一些因素所緻，大多和我們的生活習慣相關。

性别因素

相對于男性，女性的骨盆會更寬，膝關節更内扣，更容易導緻股骨頭向下、向外，髋部的形狀就會随之改變。

“内八字”走姿

正常向前走路時，是大腿前方的肌肉用力。而走路習慣“内八字”的人，更易形成假胯寬。這是因為“内八字”走姿是雙腿呈内旋，即髋關節内旋，導緻大腿根部外側的肌肉越來越發達，久而久之就形成了假胯。

跷二郎腿

一坐下來，就習慣性翹二郎腿、盤腿等。如果有這樣的動作，那麼引起假胯寬的可能性極大。當翹二郎腿時，大腿根部外側容易突出，久而久之就形成假胯寬。

久坐，不愛運動

經常久坐不動的人，缺乏運動，臀部會松弛下垂。這樣一來，髋部的位置看起來非常低，長期下去就會形成假胯寬。

懷孕後的骨盆前傾

女性懷孕後，雌激素、孕激素水平急劇升高，骨盆及韌帶出現松弛，以利于胎兒的分娩，從而導緻胯骨增寬。

2個動作“縮”回假胯寬

假胯寬不僅影響體态，而且會導緻髋關節、膝關節和踝關節的穩定性較差，在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢關節損傷。

改善假胯寬最重要的是積極鍛煉，建議先做有氧運動進行減脂，如慢跑、遊泳、踩單車、跳繩等，讓肌肉變得緊緻，再配合一些簡單動作。

仰卧束角式

躺下，腳底并攏，兩腿向外打開，腰部緊貼地面。全身放松，感受大腿内側的牽拉感，保持5分鐘。

臀橋

臀橋可幫助臀部肌肉維持彈性和肌力。膝蓋并攏，大腿處夾住一根筆，盡可能不讓筆掉下來，注意膝蓋、胯部、肩部呈一條直線，受力最多的是臀部，其次是大腿。

一套全身練習改善體态

好的體态可以幫身體“節能”。通過矯正體态，可以讓自己更自信、更有活力。美國“健康”網站推出5個糾正不良體态的動作。

No.1 牽引頸部

端坐，肩膀位于髋部正上方；把彈力帶繞在頭後的正中間位置，雙手握住彈力帶兩端，目視前方；頸部往後仰，停頓片刻，再用彈力帶把頸部拉回起始位置。這個動作有助改善頸椎生理曲度。

No.2 坐姿伸展

端坐，雙手交叉放于腦後；繃緊腹肌，後背保持平直；向後伸展脊柱上端，然後回到起始位置，有助改善駝背和脖子前傾。

No.3 坐姿旋轉

端坐，手臂交叉，兩手放在對側肩膀上，肘關節擡到與肩膀同高的位置；目視前方，把身體轉向左側；回到中間位置，再轉向右側，可以減少脊柱側彎風險。

No.4 靠牆曲臂

站在牆壁前，臀部和後背靠在牆上；雙臂舉過頭頂，掌心朝前；繃緊腹肌，保持後背平直；輕輕向後擠壓肩胛骨，然後把肘關節放到與肩膀同高的位置，再把雙臂舉過頭頂。

這個動作能增加肩膀和上背部的靈活性和力量，改善含胸、圓肩。

No.5 反向箭步蹲

雙手叉腰站立，右腳踩在一塊折疊的毛巾上；右腳向後滑動，左膝彎曲呈直角，右膝略微彎曲；保持骨盆稍微向前傾，感覺右腿後方得到了拉伸；左腳用力蹬踏地面，返回起始站立姿勢，換另一側重複，改善骨盆前傾。

以上每個動作做6~10次為一組，總共完成3~4組，每周進行2~3次。

編輯：文刀

本文編輯自：生命時報

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