居家隔離
克服不良情緒侵擾
■國家二級心理咨詢師 廖 蔚
居家隔離是防控疫情的有效方式，然而當人身自由受到一定限制、缺少必要的社會交往時，有的人會出現孤獨、慌張、擔心和無助等負面情緒。在這個特殊時期，居家隔離人員有這些情緒是正常的。為了減輕不良情緒帶來的影響，大家可以從以下幾方面入手，進行自我調适。
一是關愛自己，不要沉迷手機。一些居家隔離人員，會不停地查看疫情最新進展，但暴露在大量信息流之下、又沒有專業支持的個體，容易不自覺卷入不良感受體驗，産生心理創傷。因此，在居家隔離時，要控制自己每天接收相關信息的時間，隻關注必要的信息。當出現生理與心理的不适時，應立刻遠離疫情信息，并留意事實和數據，根據事實判定自己的擔憂是否合理。
二是适當運動，管理壓力。适當運動有助于調整心态。一是健身運動。運動能幫助大家減少精神上的緊張，提升心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪感。但運動時要适量，避免突擊運動，減少高強度運動。二是動手做事情。雖然近期不便外出，但我們可以做一些具體的事，比如幫廚、做飯、給家庭或營區消毒；也可以做一些想了很久卻一直沒有開始的事情，比如寫日記、畫畫等。這樣可以給大腦很好的“目标感”，有助于緩解壓力，降低焦慮和抑郁情緒。
三是規律作息，放松心情。充足的睡眠是減壓神器，可以幫助我們放松身心，對提高免疫力也有好處。洗洗熱水澡、聽聽音樂也能讓身體得到放松。穩定感對于疫情期間的心理健康非常重要。居家隔離的戰友，可以給自己制訂一份規律的作息時間表，包含工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等，正常生活，按時睡覺，盡可能把生活作息維持在以往水平。
四是自我對話，調整認知。面對疫情，要學會自我察覺和自我對話。在疫情期間，大家難免會出現一些消極情緒，這時候要學會捕捉自己的消極情緒，然後進行自我修正，用更理性的言行去改變認知。
五是加強溝通，幫助他人。如果感到沮喪、孤獨，可以打電話找朋友傾訴，相互鼓勵，增強信心。關懷他人能提升自我效能，我們可以通過幫助别人來提升信心，比如組織一些互助群、捐贈物資等。
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