睡覺，一件美好的事情，很多人卻沒辦法好好享受。

生活工作壓力大，焦慮成為很多人的常态，失眠的人也越來越多。夜晚輾轉反側，白天昏昏沉沉，失眠不僅影響工作和生活，還會對身體健康造成損害。

那麼，如何解決失眠問題？下面關于失眠的6點認識你必須知道。

必須睡夠 8 小時嗎？

因人而異。

把8小時作為标準時長，來比對自己到底睡夠沒有，其實大可不必。

人生階段不同，睡眠的時長需求也是不同的。

剛出生的寶寶每天大約需要睡17小時以上；大一點的孩子，每天需要9～10 小時；絕大多數的成年人，每天的睡眠時長在8小時左右；而對于很多中老年人來說，每天隻需要睡5小時甚至更少的時間。

此外，不同的人之間對睡眠的時長需求也不同。

有一類人屬于少眠人，他們對睡眠的需求很小，每天隻需要三四個小時就足夠，并且對白天的工作和生活毫無影響。

睡不着就是失眠了嗎？

不一定。

很多人喜歡在睡覺前玩手機，一不小心就會到深更半夜。

等到要睡覺的時候，發現睡不着，于是認為自己失眠了。

事實上，是因為剛放下手機的大腦尚處于興奮狀态，壓根沒有做好入睡的準備。

像這種情況，并不能稱為失眠。

還有人對睡眠的要求很高，認為好的睡眠就是一躺下就睡着，躺下幾分鐘還沒睡着就以為自己失眠了，這也是不正确的。

對于失眠的錯誤判斷，隻會讓自己更加焦慮，更難入睡。

一般來說，讓身體保持平靜的狀态，半小時内能夠睡着，都是正常的。

醒得早是失眠的表現？

是。

失眠并不隻是睡不着，事實上，失眠主要有以下4種表現：

1、入睡困難

渴望入睡，但30分鐘過去了還是無法入睡；

2、易醒

睡着後容易醒，并且清醒的時間較長；

3、早醒

比預期提早醒，睡眠時間明顯比平時少；

4、睡眠質量差

表現在醒來後無法恢複精力，感到疲憊。

所以，可以順利入睡的人，也不一定不會失眠。

睡前喝酒有助睡眠？

不能。

喝點小酒看似能讓人更快入睡，但這并不能在根本上改善睡眠質量。

被酒精影響的睡眠往往會随着酒精的代謝，人容易在中途醒來。

所以說，喝酒并不會「有助睡眠」。

并且喝酒還很傷身體，還是别拿酒助眠了吧！

可以買安眠藥吃嗎？

安眠藥不能随便買。

安眠藥為處方用藥，需憑醫生處方才能購買，并要在專科醫生指導下使用。而一些抗組胺藥也有安眠作用，但會引起口幹、眼幹、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

尤其是老年人，對抗組胺成分的副作用更加敏感，應該慎用。

如果有服用安眠藥的想法，最好是向醫生咨詢。

并且安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，适合的安眠藥都是不一樣的，切勿亂服用。

有助睡眠的小方法

平時注意一些小細節，可以有效提升睡眠質量。

首先，我們需要擁有一個舒适的睡眠環境。

比如，房間窗簾的遮光性要好，炎熱的夏天，該開空調還是得開。

其次，午睡的時間不宜過長，中午稍稍打個盹兒就足夠。

睡前不宜吃太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

另外，進行一些适量的運動、試着去尋找适合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽輕音樂等等。

如果以上措施都沒有辦法緩解你的失眠症狀，你或許需要借助其他辦法進行治療。

比如：調整心态（自我調整）、心理行為治療（專業心理治療）、藥物治療等。

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