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劃船機鍛煉哪個部位的力量

生活更新时间:2024-12-03 03:09:49

對于初級健身者來說，可能他們對于劃船機的了解并不是很深，甚至可以說完全不了解。其實劃船機是一個可以很好協助我們進行有氧運動的一個健身器材。隻要我們在訓練的時候，按照相關的動作要求訓練，就可以很好的訓練到全身大部分的肌肉。

劃船機鍛煉哪個部位的力量（劃船器可以練肌肉嗎）1

劃船機

　　劃船器鍛煉哪裡的肌肉：

　　劃船器主要鍛煉我們的腰部，腿部、背部和上肢部位的肌肉，對于胸肌部位也有很好的訓練效果。我們在進行劃船器訓練的時候，可以帶動全身超過80%的肌肉，不僅可以起到增肌，減肥減脂的效果，它對于提高我們心肺功能也有很好的幫助效果，一直深受廣大健身愛好者的喜好。

劃船機鍛煉哪個部位的力量（劃船器可以練肌肉嗎）2

　　劃船機的使用要領：

　　訓練的時候，我們要坐在劃船機上，雙手握住拉繩，雙腿彎曲，自然的放在踏闆上。當我們向前移動的時候，我們的膝蓋要彎曲并觸碰到胸部肌肉，上肢可以微微向前傾斜。然後通過腿部的推壓發力，伸直雙腿，并且雙手将拉繩拉至我們的上腹部區域。訓練的時候要利用臀部肌肉跟手臂肌肉進行發力，避免利用背部肌肉而導緻背部肌肉受損。

劃船機鍛煉哪個部位的力量（劃船器可以練肌肉嗎）3

　劃船機的注意事項：

　　劃船機是一個很常見的有氧運動訓練的健身器材，我們在借助劃船機進行訓練的時候，要提前做好熱身運動，避免在訓練的時候，出現肌肉拉傷的情況。如果我們的背部存在一些損傷的時候，切記不能進行劃船機的訓練，不然可能會導緻你損傷情況進一步的加大。訓練的時候，要保持背部是一個挺直的狀态，如果感覺背部出現隐隐作痛的感覺，則要馬上停止訓練，并尋找其原因，避免出現身體損傷。

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