春秋時期史料記載的晉景公“如廁，陷而卒”；英國國王喬治二世“大便用力過猛，心髒病發作猝死”；俄國女皇葉卡捷琳娜二世“排便時昏迷，随後駕崩”；著名相聲演員馬季，因便秘誘發冠心病而離世……

“便秘君”并不是老百姓所認識的“小問題”，事實上往往就是這個“小問題”導緻了更為嚴重的并發症，讓我們的生活陷入了困境。它不僅會影響人類的身心健康，也是制約人類健康長壽的重要因素。我國成人慢性便秘的患病率為4%~6%，并随年齡增長而升高，60歲以上人群可高達22%。

“清道夫”的爺爺就是一位頑固性便秘患者，所以小時候的記憶裡，各種類型的“通便藥”時常在我腦中浮現。也許是家庭困難的緣故，爺爺從來沒有便秘就醫的經曆，而是變成了一位名副其實的“江湖郎中”。這是古往今來老百姓對“便秘君”的膚淺認識，濫用藥所導緻的并發症屢見不鮮。

針對“便秘君”的治療方法五花八門，其實“未病先防”和“早病早治”理念是治療該病的黃金法則，今天将由清道夫帶領大家學習“自然療法”，讓我們的便秘達到“不藥而愈”的目的。

什麼是自然療法

随着生物醫學模式向生物—心理—社會醫學模式的轉變，合成藥物毒副作用的危害及現代病、富貴病、醫源性疾病和藥源性疾病的大量湧現，人們要求“回歸大自然”的返璞歸真的呼聲日益高漲，“自然療法”理念逐漸得到全世界人民的關注和重視。

所謂自然療法是一種除了外科手術、放射療法、化學藥物以外的無創傷、無痛苦的自然治療方法，目前已經在全球範圍内逐漸形成了一門橫跨預防醫學、臨床醫 學和康複醫學的應用醫學學科。

事實上，自然療法是中華傳統文化的重要組成部分，早在《黃帝内經》中就有記載“天人合一”的觀點，形成了食物療法、運動療法、推拿療法、心理療法和起居療法等多種療效确切的自然療法。

運動療法篇

排便是一種神經反射活動，有效合理的運動對于促進胃腸蠕動有十分重要的意義。從專業角度分析，排便過程是一個“技術活”。常用的運動療法包括跑步、跳繩、八段錦、揉腹運動、腹式呼吸、提肛運動等。

1、腹式呼吸

中國養生術認為：“呼吸到臍，壽與天齊”。腹式呼吸鍛煉的主要是人體腹腔中的膈肌。中醫認為，肺主氣，司呼吸，肺與大腸相表裡，肺的宣發和肅降功能是保持腸道功能發揮的重要條件。同時腹部是人體任脈、足少陰腎經和足陽明胃經的循行路線。訓練腹式呼吸能帶動脾胃的升降功能，使清氣上升，濁氣下降，有助于發揮正常排便功能。

2、提肛運動

提肛運動在古代被稱為“回春術”，是一種重要的傳統養生方法。《養生十六宜》提到“谷道宜常提”，孫思邈認為“谷道宜常撮”，被乾隆黃帝推崇是重要的“養生功法”。提肛運動能有效訓練盆底肌排便協調性，能有效改善排便，特别是對以盆底組織肌肉松弛為主的便秘患者。

①夾腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒左右後放松，重複10~15次，每日2~3遍。

②坐立提肛法：坐在床邊，雙手叉腰後起立，同時肛門收縮上提，持續5秒後再放松，重複10~15次，每日2~3遍。

③踮足提肛法：站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒後再放松，重複10~15次，每日2~3遍。

3、揉腹運動

揉腹養生，在我國已經有上千年的曆史。早在南北朝時期的《易筋經》中就有揉腹法的記載；在唐代孫思邈也有“食後行百步，常以手摩腹”的養生之道；清代雍正年間，方開所著《延年九轉法》記錄“仙人揉腹法”較為詳細；日本漢醫湯本求真認為：腹者，生之本，為百病之根。

中醫認為：“順者為瀉，逆者為補”。便秘和積食者以順時針揉腹；腹瀉和便溏者以逆時針揉腹。

手法要點：先用右手中指點穴5分鐘，取上脘、中脘、下脘、天樞和大橫等穴為主；再以肚臍為中心，右手在下，左手在上，緩慢揉腹，平心靜氣，保持正常呼吸節奏，持續時間為20~30分鐘。

腸道養生有訣竅，自然療法是首選

運動療法講科學，腹式呼吸吐納氣

提肛運動回春術，三種方式可選擇

揉腹運動講順序，順逆補瀉要相宜

保持節奏不能忘，暢通無阻常相伴

現代社會，我們的業餘時間被電子産品所“占領”，“葛優躺”已經變成了一種生活常态，随之帶來了身體器官的損傷，被統稱為“富貴病”。其實，亞健康人群隻要選擇合理的運動鍛煉，大部分疾病都能迎刃而解。這就是傳統自然療法的魅力所在，也是當今社會值得推崇的科學養生方法。

本文作者：吳禮龍

雲南中醫藥大學附屬曲靖醫院（曲靖市中醫醫院）肛腸盆底中心主治醫師，雲南吳佩衡扶陽學術流派傳承工作室二級工作站成員。中華便秘醫學會副秘書長、雲南省肛腸盆底疾病專科聯盟秘書長，雲南省中醫藥學會青年中醫工作委員會委員。

擅長：頑固性便秘、大便失禁、腸易激綜合征、特發性肛門直腸痛、痔瘡、肛裂、肛瘘、肛周膿腫、腸梗阻、盆腔疼痛綜合征、壞死性筋膜炎、直腸脫垂、結腸炎、結直腸癌等。

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