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維生素d怎麼吃有哪些作用

圖文更新时间:2025-02-08 18:06:27

維生素D是人體非常重要的一種維生素。，機體需要維生素D才能吸收鈣和發揮其他重要的功能。它能幫助維持骨骼強壯；使骨骼不易破裂，尤其是脊柱骨骼幫助維持牙齒強。

維生素D不足可引發：

1骨骼脆弱或柔軟，從而易發骨折或骨骼變形

2肌肉無力，從而較易跌倒

判定維生素D缺乏需要做哪些檢查？

醫護人員可通過血液檢測25-羟維生素D，判斷維生素D是否充足，但也許不需要這項檢查。醫生隻對有維生素D缺乏風險的人群測定維生素D水平，包括：

1幾乎一直呆在室内，如入住療養院

2疾病導緻身體難以吸收維生素D，如乳糜瀉

3骨質疏松，它可讓骨骼變得脆弱

4易發骨折，如因為跌倒

哪些食物和飲料富含維生素D？

1添加了維生素D的奶、橙汁或酸奶

2鲑魚或鲭魚

3金槍魚罐頭

4添加了維生素D的谷類

5魚肝油

6日曬可促使人體獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D。

維生素d怎麼吃有哪些作用（維生素D有什麼作用）1

如何補充維生素D？

專家推薦大多數成人每日服用含600-800U維生素D的補充劑，這相當于15-20μg維生素D，從食物和陽光中獲取不足的人群可能需要補充更多。

如果醫生推薦使用維生素D補充劑，請詢問選擇類型、用量及何時使用。

适合的補充劑類型和劑量取決于具體疾病及所用的其他藥物。

切記不可服用過多的維生素D，否則會緻病。

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