腰背肌的鍛煉方法?飛燕式鍛煉方法:方法俯卧床上去掉枕頭,雙手背後,用力挺胸擡頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,維持3~5秒,然後休息繼續鍛煉,我來為大家科普一下關于腰背肌的鍛煉方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
飛燕式鍛煉方法:方法俯卧床上去掉枕頭,雙手背後,用力挺胸擡頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,維持3~5秒,然後休息繼續鍛煉。
五點支撐法:仰卧在床上去掉枕頭,膝蓋彎曲,雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力擡起,依靠頭部雙肘部和雙腳這五點,支撐整個人體重量,每次堅持3~5秒。
三點支撐法:在五點支撐法的基礎上将上肢擡離床面就是三點支撐法。
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